Correr es una de las actividades de fitness más populares, tanto porque no requiere de equipos específicos para su realización, como porque genera numerosos beneficios. Estos incluyen la pérdida de peso, que sin embargo no está garantizada de la misma manera para todos los tipos de carrera.
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Según un estudio de la Universidad de Harvard, una persona de 70 kg consumiría alrededor de 372 calorías en 30 minutos mientras corre a un ritmo moderado de 10 km por hora.
Mientras corres, generalmente sudas, pero ¿esto te hace perder calorías?
Además de correr para adelgazar, puedes nadar.
La carrera de alta intensidad es la más adecuada.
Entre las distintas variantes, la más indicada es la carrera de alta intensidad (HIIT), ya que al realizarla el cuerpo pone en acción procesos fisiológicos que te permiten seguir quemando calorías incluso después de haber terminado el entrenamiento.
Los tipos de carreras de alta intensidad, como las carreras a intervalos y las repeticiones cuesta arriba, pueden continuar haciéndolo hasta 48 horas después del entrenamiento porque usan muchos músculos que, una vez en reposo, necesitan mucha energía para recuperarse, llamado efecto afterburn.
Además, varios estudios han demostrado que correr de alta intensidad puede reducir la producción de hormonas del hambre y aumentar las de saciedad.
Correr reduce la grasa abdominal
Acumular un exceso de grasa abdominal puede ser muy perjudicial para la salud. De hecho, muchos estudios han encontrado una conexión entre el exceso de grasa abdominal y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y muchas otras. Uno de los principales beneficios de correr y cualquier ejercicio aeróbico es reducir la circunferencia.
Específicamente, un estudio de 45 mujeres sanas pero inactivas encontró que realizar "cardio a intervalos de alta intensidad tres veces por semana disminuyó significativamente la grasa abdominal, en comparación con hacer ejercicio a un ritmo constante".
si no está capacitado, puede resultar difícil. Estos son algunos conceptos básicos que debe conocer antes de comenzar.
- Frecuencia: En los primeros periodos es recomendable correr de 3 a 4 días a la semana y no más, para que haya suficiente tiempo de recuperación entre entrenamientos.
- Calentamiento: antes de cada carrera, es importante calentar para preparar tu cuerpo para el esfuerzo. Comience con estiramientos, seguidos de 5 minutos de caminata lenta.
- Enfriamiento: del mismo modo, al final de la carrera, es importante no olvidar la fase de enfriamiento. Comience con 5 minutos de caminata, disminuyendo gradualmente la velocidad.
- Tiempo total: las sesiones de carrera deben durar 30 minutos en total, incluidos 5 minutos de calentamiento y 5 minutos de enfriamiento.
Si entrena al aire libre, tenga cuidado con el agotamiento por calor.
Es importante hacer todo lo posible para evitar traumatismos y lesiones al correr.
Cómo mantenerse motivado
Los principiantes en particular pueden encontrar aburrido correr con el tiempo.
El truco para mantenerse motivado es encontrar formas de diversificar sus entrenamientos.
Una sugerencia, si corres al aire libre, podría ser cambiar el rumbo que se realiza de vez en cuando.
Incluso correr unas cuantas veces con un amigo puede romper la rutina, además de ser más seguro si lo haces en las primeras o últimas horas del día.
Finalmente, inscribirse en un maratón u otra competencia podría ser una buena idea porque nada como tener un objetivo que perseguir lo alienta a no darse por vencido.
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