Aumenta tu metabolismo

Metabolismo corporal: que es y de que depende

En los seres humanos adultos, los órganos como el hígado, el cerebro, el corazón y los riñones por sí solos contribuyen al 60% del gasto energético asociado con el metabolismo basal.

La masa muscular participa en un 22%, mientras que el tejido adiposo, aunque representa entre el 15 y el 20% del peso corporal, solo representa el 4%.

A diferencia de la grasa, el músculo es un tejido particularmente activo desde el punto de vista metabólico, especialmente cuando se mantiene en entrenamiento con el ejercicio físico diario. Por el mismo peso, el músculo consume muchas más calorías que el tejido adiposo; por esta razón el metabolismo basal es menor en mujeres y mayor en hombres.

Con la edad, la masa grasa tiende a aumentar, independientemente del sexo, lo que junto con la reducción del nivel de actividad física explica, al menos en parte, la disminución de la tasa metabólica asociada al envejecimiento.

El metabolismo del cuerpo también está influenciado por otros factores:

  • es mayor en personas sobrealimentadas que en personas desnutridas
  • aumenta cuando las condiciones climáticas se vuelven prohibitivas (demasiado calor o demasiado frío)
  • aumenta durante las enfermedades

Uno de los factores que puede tener un mayor impacto en la tasa metabólica basal es el equilibrio hormonal del cuerpo. La glándula tiroides, una verdadera "unidad de control de nuestra caldera física", influye mucho en el gasto energético diario. Por esta razón, los niveles séricos de estas hormonas deben tenerse en cuenta si desea obtener una estimación precisa del metabolismo de su cuerpo.

Incrementa tu metabolismo

Para darle un impulso extra a un metabolismo lento, es una buena idea incluir una cita diaria con ejercicio físico en su diario, tal vez cancelando algunas cenas o almuerzos de más. Moverse es realmente muy importante, pero debe hacer de la manera correcta. para divertirse, poniendo el esfuerzo adecuado pero sin imponer metas imposibles. En segundo lugar, si no tiene una base motora sólida detrás de usted, es bueno contar con el consejo de un entrenador personal calificado, capaz para dar consejos importantes sobre todo lo que es el bienestar. Para saber más: ¿qué deporte para adelgazar?

Para incrementar el metabolismo y ganar en bienestar y forma, es bueno observar una dieta racional, sin negar hábitos y paladar. Disminuir las porciones y aumentar el número de comidas diarias, combinando al menos un refrigerio con las tres comidas principales, es la mejor manera de incrementar un metabolismo probablemente deprimido por la continua sucesión de dietas de última hora.Los dulces, el alcohol, las bebidas y varios bocadillos, obviamente, se limitarán y se reemplazarán con abundante agua, cereales integrales, frutas y verduras.

Más allá de los tonos simplistas y resumidos de este artículo, hemos preparado un camino guiado, que te ayudará, paso a paso, a incrementar tu metabolismo y a obtener un beneficio psicofísico considerable.

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