Cuando se quiere adelgazar es fundamental combinar su dieta con ejercicio físico constante que ayude a quemar calorías. En general, aquí tienes la cantidad de calorías que debes comer al día si quieres perder peso.
Una de las dietas más innovadoras se llama protocolo META.
Una nueva dieta basada en un enfoque más consciente de la alimentación es el método del Plan Nutricional.
Sin embargo, no todas las actividades son igualmente adecuadas para este propósito.
Aquí están los 8 más adecuados.
Es una de las mejores formas de adelgazar y está especialmente recomendada para principiantes porque es sencilla, no requiere de equipos específicos y tiene muy poco impacto en las articulaciones.
Se estima que una persona de 70 kg quema unas 167 calorías cada 30 minutos de marcha, a un ritmo moderado de 6,4 km / h.
Si no tiene mucho tiempo, puede caminar durante la pausa del almuerzo, use las escaleras en lugar de tomar el ascensor o lleve al perro a dar paseos adicionales. Para comenzar, simplemente hágalo durante 30 minutos, 3 a 4 veces por semana, luego aumente los minutos y la frecuencia con el tiempo.
parecen similares, la diferencia fundamental es el ritmo: el del jogging suele estar entre 6,4 y 9,7 km / h, mientras que el de correr es superior a los 9,7 km / h.
Una persona de 70 kg quema alrededor de 298 calorías cada 30 minutos de trote a un ritmo de 8 km / h, o 372 cada 30 minutos a una velocidad de 9,7 km / h.
Además, varios estudios han encontrado que trotar y correr pueden ayudar a quemar grasa visceral dañina relacionada con diversas enfermedades crónicas.
Los principiantes pueden comenzar trotando de 20 a 30 minutos, de 3 a 4 veces a la semana.
La cinta de correr también es muy adecuada, ya que es una herramienta acolchada que permite un entrenamiento más fácil de realizar y que no pesa en las articulaciones.
Correr con pesas también puede ser una buena opción.
, que en el interior con una bicicleta estática.
Se estima que una persona de 70 kg quema alrededor de 260 calorías cada 30 minutos de pedaleo en una bicicleta estática a un ritmo moderado y 298 calorías cada 30 minutos en una bicicleta a un ritmo de 19-22,4 km / h.
Además de perder peso, quienes practican ciclismo con regularidad tienen un mejor estado físico general, una mayor sensibilidad a la insulina y un menor riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer y muerte que quienes no lo hacen.
Apto tanto para principiantes como para los más entrenados, es de bajo impacto y no somete las articulaciones a un estrés excesivo.
Los músculos son muy buenos para adelgazar. Se estima que una persona de 70 kg quema unas 112 calorías cada 30 minutos de entrenamiento.Además, numerosos estudios han demostrado que el cuerpo continúa quemando calorías muchas horas después del entrenamiento con pesas, en comparación con el ejercicio aeróbico.
alta intensidad (HIIT), se caracteriza por una secuencia de ejercicios cortos pero continuos que se alternan con periodos de recuperación.
Generalmente, un entrenamiento HIIT dura de 10 a 30 minutos y puede quemar entre un 25 y un 30% más de calorías por minuto que otros tipos de ejercicio, incluido el entrenamiento con pesas, el ciclismo y correr en una cinta.
Además, numerosos estudios han demostrado que este ejercicio es particularmente eficaz para quemar grasa abdominal.
Un ejemplo de entrenamiento HIIT sería pedalear rápido durante 30 segundos, pedalear lentamente durante 1-2 minutos y repetir este patrón durante 10-30 minutos.
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En media hora una persona de 70 kg quema unas 298 calorías con el estilo espalda, 372 en braza y 409 en mariposa.
Además, nadar durante 60 minutos 3 veces a la semana reduce significativamente la grasa corporal, mejora la flexibilidad y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
Otro beneficio de la natación es el bajo impacto que produce en las articulaciones, lo que la convierte en una excelente opción para personas con lesiones o dolor en las articulaciones.
quema una cantidad decente de calorías y ofrece muchos beneficios adicionales para la salud, que pueden promover indirectamente la pérdida de peso. Se estima que una persona de 70 kg consume unas 149 calorías cada 30 minutos de práctica de yoga.Además de quemar calorías, muchos estudios han demostrado que al enseñar la atención plena, el yoga puede ayudar a resistir los alimentos no saludables, controlar la sobrealimentación y comprender mejor las señales de hambre del cuerpo.
es un gran ejercicio, también apto para principiantes, que puede ayudarte a adelgazar de una forma más ligera que otras disciplinas.
Según un estudio del American Council on Exercise, una persona que pese alrededor de 64 kg consumiría 108 calorías en una clase de Pilates para principiantes de 30 minutos, o 168 en una avanzada de la misma duración.
Si bien es posible que Pilates no queme tantas calorías como el ejercicio aeróbico como correr, muchas personas lo disfrutan, lo que hace que sea más fácil no dejar de fumar con el tiempo.
Además de la pérdida de peso, Pilates reduce el dolor lumbar y mejora la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la resistencia.
Cuáles son las mejores actividades para perder peso podría ser una de las 8 preguntas para hacerle a su entrenador personal.
