Curl de martillo de pie alternado

Músculos principales afectados

• Brazo

Dificultad de ejercicio

Fácil

Realización del Hammer Curl alternado con mancuernas de pie:

1. Ponte de pie, sujeta dos mancuernas y sujétalas como un martillo, extiende los brazos hacia los muslos y mantén los codos ligeramente flexionados; las palmas de las manos se vuelven hacia adentro para que estén enfrentadas
2. Levanta la mancuerna derecha de forma controlada hacia el hombro, quédate unos segundos y luego, a medida que bajas, lleva la mancuerna izquierda hacia el hombro.
3. Mantenga los codos quietos y no lejos de su cuerpo.

• Empuja las mancuernas hacia abajo sin control
• Abra y mueva los codos durante la flexión.