Músculos principales afectados
- Músculos abdominales
Dificultad de ejercicio
Difícil
Realización del crujido vertical completo con la barra:
- Acuéstese boca arriba y coloque las piernas en posición vertical con las rodillas ligeramente flexionadas
- Mantenga la barra todavía por encima de su pecho y, con los brazos extendidos, lleve la barbilla hacia el pecho empujando las piernas y los hombros hacia arriba.
- Empuje las piernas hacia adelante hacia el pecho en lugar de hacia arriba.
- Mueve la barra
- No revise su cabeza mientras levanta los hombros.
