Aducción de cadera de un lado apoyada en el escalón y con tobillera

Músculos principales afectados

• Piernas

Dificultad de ejercicio

Fácil

Realización de la aducción de cadera de un lado apoyado en el escalón con tobillera:

1. Coloque una colchoneta en el escalón, siéntese sobre ella y deslice la tobillera en su tobillo derecho
2. Acuéstese de lado donde colocó la tobillera, luego sobre su lado derecho
3. Mantenga su cabeza descansando cómodamente en el escalón mientras sus muslos permanecen completamente fuera del escalón
4. Mantenga la parte superior de la pierna en una posición cómoda y asegúrese de que no obstruya el movimiento de elevación de la parte inferior de la pierna.
5. Levanta y estira la parte inferior de la pierna, donde colocaste la tobillera, hasta que quede paralela al piso.
6. Mantenga el pie del martillo y levante la pierna derecha al máximo hacia arriba
7. Quédate unos segundos y baja lentamente hasta tocar el suelo con el pie.
8. Repite e invierte el movimiento en la pierna izquierda.

• Empuje la pierna hacia adelante y hacia atrás durante el movimiento de elevación.
• Toca el suelo con tu pie
• Realiza el ejercicio con demasiada velocidad.