Muchas personas guardan sus zapatillas de correr en cuanto baja la temperatura, encontrando en el frío excesivo del exterior un obstáculo demasiado grande para no salir a correr.
acompañado de un poco de aire fresco en el rostro.
Por un lado, correr durante la estación fría puede ayudar a mejorar la resistencia. Tom Holland, fisiólogo del ejercicio, entrenador deportivo y autor de The Marathon Method, dice que "cuanto más frío está el aire, menos estrés genera el ejercicio en el cuerpo, y eso hace que correr sea mucho más fácil".
También fortalece el sistema inmunológico, ayudando a prevenir dolencias estacionales como resfriados y dolores de garganta.
Por no hablar de los beneficios psicológicos.
Junto con el acortamiento de los días y la disminución de la luz solar, aumentan los trastornos del estado de ánimo y los sentimientos de tristeza y apatía en muchas personas. La práctica de deporte, también gracias a la liberación de endorfinas, ayuda a contrarrestar estos estados de ánimo y a afrontar mejor la fatiga diaria.
Correr es una de las mejores formas de perder peso.
Puedes decidir si correr con el estómago vacío o con el estómago lleno porque ambas variantes tienen pros y contras.
Los métodos de respiración y la comprensión de cómo hacerlo mejor también son esenciales para mejorar los resultados de la carrera.
en invierno, asegurando que el rendimiento no se vea afectado pero al mismo tiempo sin enfermarse.
El material de lo que te pongas debe ser técnico, porque además de ser bastante cómodo, regula el sudor y la temperatura corporal.
Es mejor elegir prendas ajustadas, para reducir la cantidad de aire entre la piel y la tela y mantenerse más abrigado.
También tenga cuidado de usar el calzado adecuado y no exagerar, de lo contrario el riesgo es incurrir en una fractura por sobrecarga del metatarso.
Vístete en capas
Si la temperatura es realmente fría, usar más capas es la clave del éxito.
Cuando empiezas a correr, eres más susceptible al frío y tiendes a sentir más las bajas temperaturas.
Con el paso del tiempo mientras corres, la temperatura corporal aumenta y comienzas a percibir un calor mayor, lo que incita a quitarte algunas capas de ropa que, en un principio, parecen ni siquiera suficientes para calentar adecuadamente. La ropa que se quita aumenta gradualmente con la duración de la carrera, y va de la mano con la eliminación de algunos accesorios, también utilizados para calentar.
Es muy importante contar con ropa con bolsillos y cremalleras, en la que guardar lo que se vaya deshaciendo por el camino.
Protege las extremidades
Las extremidades del cuerpo son las primeras en enfriarse, así que nunca olvides guantes especiales, calcetines de invierno o térmicos y un casco, especialmente para los que son calvos, ya que más del 30% del calor se pierde por la cabeza.
Para proteger la frente y las orejas, también son útiles unas bandas específicas para el corredor, que también se pueden utilizar para cubrir la garganta.
, que tardan unos minutos más en prepararse para el entrenamiento.
Para evitar el riesgo de lesiones tanto como sea posible, es esencial calentar más tiempo de lo esperado, al menos 12-15 minutos.
El objetivo es aumentar tu frecuencia cardíaca, hacer que tu sangre bombee más por tus venas y que tus movimientos sean más ágiles y fluidos.
El estiramiento también es un paso que no debe olvidarse y debe realizarse en un ambiente cálido.
El estiramiento, en su variante pasiva, también puede ser de gran utilidad en la lucha contra las enfermedades cardiovasculares.
En cuanto dejas de correr, tu temperatura corporal desciende rápidamente y hacerlo al aire libre te expone al riesgo de desgarro. Para no enfermarte es igualmente fundamental no permanecer demasiado tiempo mojado después del entrenamiento y cambiar lo antes posible. .
La caminata del cangrejo también es excelente como ejercicio de calentamiento.
Si opta por correr, es importante hacer todo lo posible para evitar traumatismos y lesiones al correr.
Presta atención a tu respiración
Un elemento que no se debe subestimar es el aire frío que golpea el pecho y los pulmones.
Con el tiempo, el cuerpo tiende a acostumbrarse un poco, pero las primeras corridas estacionales en el frío, si se realizan de forma descuidada, corren el riesgo de dejar como regalo tos y dolor de garganta.
Respirar aire frío con dificultad, de hecho, puede tener este efecto en el sistema respiratorio por lo que, aunque la tentación a veces sea fuerte, es mejor no abrir demasiado la cremallera a la altura del pecho cuando empieces a sudar y sentir menos el frío. .
Incluso caminar 11 minutos al día podría tener buenos beneficios para la salud.
, solo necesitas sentirte motivado y con el ánimo adecuado, y equiparte con el equipo más adecuado. Con un horario diurno más corto, es normal tener la tentación de quedarte en casa, en lugar de salir a hacer deporte, pero convencerte de hacerlo mejora el bienestar psicofísico en todas sus facetas.
Al menos las primeras veces, es mejor correr antes de que se ponga el sol, para evitar toparse con tierra cubierta por capas de hielo delgadas pero a menudo invisibles.
Correr todos los días puede tener muchos beneficios.
