Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El press de banca reclinado con mancuernas también se conoce como press de banca declinado con mancuernas, press de banca declinado con mancuernas.
Tipo de ejercicio
El press de banca con mancuernas es un ejercicio / accesorio de múltiples articulaciones
Variantes
- Press de banca reclinado con barra
- Estiramientos paralelos
Press de banca con mancuernas reclinado: ejecución
La posición de salida ve al atleta sentado en un banco reclinado entre 10 ° y 30 °, con la espalda en su posición de fuerza, las piernas separadas y los pies apoyados firmemente en el suelo detrás de las rodillas o mejor aún bloqueados en las paradas especiales, cuando estén presentes. . Los codos están flexionados, las muñecas rectas y los hombros en aducción y orientación de modo que el codo, la muñeca y la mancuerna estén exactamente en el mismo plano vertical perpendicular al piso (no al banco) desde una vista lateral. Las mancuernas se sostienen en la misma altura que la parte inferior del esternón o la parte superior del abdomen con un agarre que puede ser prono o neutral; esto último es más correcto y particularmente recomendado cuando las mancuernas son voluminosas y pesadas, lo que por lo tanto, si se sujeta con un agarre en decúbito prono, obligaría al atleta a mantener los codos menos flexionados de lo que sería necesario para tener los antebrazos perpendiculares al suelo desde un vista frontal, resultando en un esfuerzo innecesario por parte de los flexores del codo para sujetar el manillar y reducción del movimiento de descenso. La ejecución consiste en empujar las mancuernas hacia arriba en el plano vertical en el que estaban antes de comenzar, tratando de trazar un segmento en línea recta y no en una curva. Durante el empujón, los hombros se flexionan en el plano sagital y aducción en el plano longitudinal, mientras que los codos se extienden y los omóplatos comienzan a abducir y rotar hacia abajo en el último tercio del movimiento. La ejecución finaliza con la extensión completa. Codos y justo antes los brazos se vuelven perpendiculares al suelo.
Músculos involucrados en el ejercicio Press de banca reclinado con mancuernas
Grupo 0
- Coraza grande
- Deltoides anterior
- Coracobraquial
- Bíceps braquial (débil)
Flexión del hombro
Grupo 1
- Gran dorsal
- Gran ronda
Aducción del hombro
Grupo 2
- Tríceps braquial
- Anconeo
Extensión de codo
Grupo 3
- Gran dentado torácico
- Coraza pequeña
Abducción escapular
Grupo 4
- Elevador de escápula
- Romboidal
Rotación escapular inferior
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre, torso, cadera, rodilla, tobillo y pie.
