Correr es uno de los deportes más populares, también gracias a la inmediatez con la que se puede empezar y al hecho de que no se necesitan habilidades previas particulares para dar los primeros pasos.
Cuando decides abrazar el running, una de las primeras preguntas que suele surgir es si es mejor hacerlo al aire libre o en interiores, utilizando una cinta de correr.
A menudo se comete el error de creer que no hay mucha diferencia entre las dos variantes pero no es así, tanto que hay partidarios de una y otra variante, defensores de argumentos en las antípodas.
Aquellos que aman estar al aire libre dicen que correr en cinta es monótono y aburrido, mientras que los corredores en cinta prefieren correr en un ambiente controlado y libre de riesgos.
La verdad, sin embargo, es que no hay mejor carrera que otra, puedes aprovechar ambas, solo conoce los pros y los contras y luego decide cuál es la mejor para cada una.
Correr es una de las mejores formas de perder peso.
Puedes decidir si correr con el estómago vacío o con el estómago lleno porque ambas variantes tienen pros y contras.
Saber respirar mejor también es fundamental para mejorar los resultados de carrera.
Para mantenerte en forma también puedes caminar, pero ¿cuáles son las diferencias en comparación con correr?
o corre.Pro
Una de las mayores ventajas de utilizar una cinta de correr es que no está atada al tiempo ni a las condiciones atmosféricas, ya que al estar colocada en un lugar cerrado se puede utilizar durante el día o la noche y en cualquier clima.
La mayoría de los defensores de la carrera en interiores también aprecian las diversas funciones que puede ofrecer la máquina, como el control preciso del ritmo de zancada, la inclinación y los intervalos de tiempo de carrera.
Esta carrera también es especialmente adecuada para quienes se recuperan de una lesión, que pueden establecer un programa de entrenamiento que progresa junto con su rehabilitación. Una "oportunidad inexistente para correr al aire libre" que, por factores como desniveles, aceras resbaladizas u obstáculos en el recorrido, puede suponer un peligro mayor.
Finalmente, entrenar en una cinta de correr reduce el riesgo de lesiones en las articulaciones, ya que la mayoría de los modelos absorben el impacto de correr, a diferencia del terreno al aire libre como aceras, caminos o carreteras, pero tenga cuidado de no cometer estos errores.
Por el momento, lamentablemente, los gimnasios todavía están cerrados y solo aquellos que lo poseen y pueden usarlo en casa pueden correr en la cinta.
En Francia, sin embargo, están listas las máscaras deportivas que quizás permitan la reapertura de los gimnasios.
Contra
A diferencia de correr al aire libre, durante el cual estás rodeado de un paisaje que cambia a medida que avanzas, practicar el interior siempre permanece en un lugar fijo y esto puede volverse aburrido a la larga, a pesar de los modelos más modernos. correr al aire libre.
Además, el entrenamiento en cinta rodante involucra menos grupos de músculos en los glúteos e isquiotibiales que la alternativa al aire libre porque los movimientos en cinta son mucho más suaves.
Para remediar el problema y tonificar mejor los músculos, una solución podría ser hacer entrenamiento de resistencia un par de veces a la semana.
Finalmente, uno de los mayores inconvenientes de correr en una cinta de correr es el costo. Si bien correr al aire libre es gratis, hacerlo en un equipo, ya sea el tuyo o el gimnasio, siempre tiene un precio.
Pro
La mayoría de los corredores profesionales encuentran mucho más divertido correr al aire libre que correr en una cinta, debido al paisaje cambiante frente a sus ojos, el aire fresco en su rostro, el desafío con el terreno irregular y las opciones ilimitadas en términos de rutas.
Aunque tanto la caminadora como la carrera al aire libre tienen beneficios para la salud, como reducir la presión arterial, aumentar la resistencia y disminuir el riesgo de depresión, la variante al aire libre puede proporcionar beneficios adicionales, tanto físicos como psicológicos.
En el primer caso, las superficies más duras fortalecen los huesos, y los obstáculos y barreras que se pueden encontrar en el camino, como charcos para saltar o personas para esquivar, activan muchos más grupos musculares y desarrollan un mejor equilibrio.
En el segundo, la sensación de bienestar surge sobre todo de la conexión con la naturaleza.
De hecho, un estudio de 2016 encontró que pasar al menos 30 minutos a la semana inmerso en lugares ricos en vegetación, como parques o bosques, podría reducir las tasas de depresión en un 7% y de hipertensión en un 9%.
Finalmente, la carrera al aire libre es completamente gratuita, si excluimos el costo de las zapatillas para correr y la ropa adecuada.
Contra
Correr al aire libre con temperaturas secas y moderadamente cálidas es ideal para el cuerpo, pero es mucho menos adecuado, además de arriesgado, hacerlo con lluvia y temperaturas extremadamente frías o calientes, incluso si se tiene ropa específica.
De hecho, entrenar en condiciones climáticas extremas puede aumentar el riesgo de deshidratación o lesiones, estas últimas más frecuentes también por el desnivel del terreno.
Los peligros aumentan aún más si corres tarde por la tarde o temprano por la mañana, cuando aún no ha salido el sol, debido a la poca visibilidad y al riesgo de no ser visto por un "automóvil que pasa o que un atacante se acerque".
Si tiene traumatismos o hematomas, el agua caliente o la bolsa de hielo también pueden ser útiles, según el caso.
De cualquier manera, puedes intentar correr con pesas.
