La función de la pantorrilla es principalmente soportar el peso corporal del movimiento; en particular, los gastrocnemas y los gemelos son responsables de la flexión plantar necesaria para caminar y correr.
Es una zona que no se ve afectada por la acumulación de tejido adiposo, que se da principalmente en el caso de la obesidad, mientras que se ve particularmente afectada por la formación de varices y la retención de agua, esto, especialmente en las mujeres. La incidencia de lesiones músculo-tendinosas es bastante alta .en la pantorrilla, y más aún el de los calambres musculares.
El entrenamiento de becerros no es nada sencillo; a continuación descubriremos mejor cómo hacerlo.
que continúa (inferiormente) la llamada cavidad poplítea.
Lateralmente muestra dos protuberancias formadas por el tríceps sural, compuesto por los músculos gastrocnemicos relacionados (gemelos) y el sóleo - más profundo.
El tríceps de la sura, adelgazándose, se une al conocido tendón de Aquiles que, terminando en el talón, aparece como la continuación inferior de la pantorrilla.
.Empezando desde el exterior hacia el interior, el ternero está compuesto por:
- Tejido cutáneo (epidermis y dermis)
- Tejido graso, aunque generalmente delgado
- Gastrocnemio (comúnmente llamado gemelos): está compuesto por la cabeza o cabeza medial y una cabeza o cabeza lateral. Ambos se originan en la parte superior del cóndilo femoral correspondiente y en la parte adyacente de la cápsula articular de la rodilla, a la que se unen con un tendón en abanico. El tendón lateral de la cabeza, que puede contener la fabela, se origina en el cóndilo lateral y la superficie posterior del fémur. El tendón de la cabeza medial se origina en una faceta en la pared posterior del cóndilo medial debajo del tubérculo del aductor de la pierna y de un área de la cavidad poplítea. Los dos tendones están separados por una bolsa mucosa. Inferiormente, Ambos terminan en una aponeurosis, anterior al músculo, que se une formando el tendón de Aquiles.
- Músculo sóleo: se origina en la cabeza, cara dorsal y margen lateral del peroné. Se inserta en el tendón del calcáneo en el tercio medio de la cara posterior del calcáneo.
- Tendón plantar
- Venas y arterias: venas safenas grandes y pequeñas.
- Nervios: cutáneo lateral y medial
- Tendón calcáneo o tendón de Aquiles: extensión de todo el tríceps de la sura, este tendón grande y poderoso puede recibir una carga de estrés de 3.9 veces el peso del cuerpo al caminar y 7.7 veces el peso del cuerpo al correr.
Nota: la mayoría de los nervios, vasos sanguíneos y linfáticos fluyen hacia la parte anterior de la pierna.
La pantorrilla, como hemos dicho, limita internamente con la zona anterior de la pierna. Los dos compartimentos están separados por un tabique o capa conectiva, tras lo cual una "amplia serie de estructuras como:
- Músculos: flexor largo del dedo gordo del pie, flexor largo de los dedos, peroneo corto, tibial posterior, extensor largo de los dedos, extensor largo del dedo gordo, tibial anterior
- Huesos: peroné o peroné, tibia
- Otros tabiques y conectivo: tabique anterior intermuscular, membrana intraósea
- Nervios: tibial, fibras nerviosas profundas
- Arterias y venas: tibiales posteriores, tibiales anteriores
- Conductos linfáticos.
La entrega de fuerza de la pantorrilla depende en gran medida del ángulo de la articulación de la rodilla y del ángulo del tobillo, y desarrolla su máxima potencia cuando, partiendo de la posición del tobillo flexionado y la rodilla extendida, se contrae para extender el pie.
El músculo sóleo es particularmente importante en las disciplinas de resistencia (tiene un "alto porcentaje de fibras rojas) mientras que el gastrocnemio es más un músculo de potencia (tiene un mayor porcentaje de fibras blancas que el anterior).
, por lo tanto, también en las articulaciones superiores de la rodilla, cadera, espalda y cervicales. El rendimiento deportivo permanece inexorablemente comprometido, tanto directa como indirectamente, debido a la mayor aptitud para lesiones como: contractura, distensión y desgarro muscular, tendinitis y rotura del tendón de Aquiles, etc.
La región de la pantorrilla también se ve bastante afectada, en sujetos predispuestos, por la manifestación de trombosis. Además, que en la pantorrilla es de las pocas que provoca síntomas y signos clínicos bastante indicativos: dolor en la pantorrilla, hinchazón (principalmente en el tobillo o los pies), enrojecimiento o pérdida de color de la piel (discromía), calor de la zona afectada.
También por esta causa, pero no solo, la pantorrilla y los tobillos pueden estar sujetos a una importante acumulación de fluidos. Esta retención de agua se manifiesta con hinchazón de la zona afectada y, en casos patológicos, también puede requerir terapias invasivas.
No olvidemos la formación de varices o venas varicosas que afecta al sistema venoso superficial de la pantorrilla, formado por las venas safenas grandes y pequeñas.
La pantorrilla es uno de los músculos más propensos a sufrir calambres en todo el organismo. Estos, al igual que el resto de músculos, aparecen principalmente debido a una fatiga muscular excesiva, principalmente inducida por la actividad física motora, junto con la falta de magnesio, potasio - más raramente sodio: carbohidratos alimentarios, agua y, por lo tanto, una sudoración fuera de lo común. El tipo de calzado usado influye mucho. Los calambres agudos, sobre todo si se producen durante la ejecución, sobre todo cuando se ignoran, están directamente implicados en la aparición de lesiones musculares Nota: los calambres nocturnos no parecen tener la misma correlación, que muy a menudo también afectan a la pantorrilla.
queremos decir:
- Entrenamiento funcional
- Cultura estética o culturismo.
El entrenamiento funcional de la pantorrilla suele ser parte integral de movimientos complejos, articulados, gestos atléticos reales Es poco probable que un velocista invierta parte de su tiempo en entrenar la explosividad y reactividad del gastrocnemio solo; lo mismo ocurre con un corredor de maratón, que no tendría ninguna ventaja en tratar solo la resistencia del sóleo. El discurso no cambia para los saltadores, para los lanzadores y para los luchadores.
Es diferente para quienes practican el culturismo, aunque solo sean aficionados. En este caso, se requiere una premisa; las pantorrillas son probablemente los músculos más difíciles de desarrollar. La genética juega un papel decisivo y el margen de mejora, especialmente con una cierta antigüedad formativa preexistente, suele ser limitado.
Esto se debe a que, muy implicados en la marcha, los músculos de la pantorrilla suelen tener ya un trofismo "normal". Por otro lado, es diferente para otros músculos como pectoral grandis, grand dorsal, bíceps y tríceps braquial, cuádriceps e isquiotibiales, etc. que, al estar mal activados en el estilo de vida del "hombre moderno, si bien entrenado", en el espejo "generalmente ofrecen una mayor satisfacción.
Existe una teoría bastante interesante sobre la extraña correlación entre la fuerza y el trofismo del gastrocnemio, que es la poción de ternera más prominente y visible a pesar de que, colocado detrás, el sóleo contribuye en gran medida al grosor de la pantorrilla. terneros voluminosos, a los que los tienen particularmente delgados, curiosamente no hay diferencias muy significativas. Y decir que, aquí, el tejido adiposo es bastante escaso, por lo que se excluye que una parte significativa de los volúmenes esté ocupada por tejido no contráctil. Esta mayor hipertrofia podría ser el resultado de un sistema de "compensación" de la fuerza, de otra manera escasa, por diversas razones como: palancas no demasiado favorables, eficiencia limitada del sóleo, etc.
En cualquier caso, el músculo de la pantorrilla que mejor responde al entrenamiento con pesas, destinado a la hipertrofia, es el gastrocnemio, mientras que el sóleo es el que más se adapta a los entrenamientos de fondo. No se descarta que, para aumentar el volumen de los terneros, la estrategia ganadora sea combinar ambos protocolos.
Las tablas de fuerza son bastante clásicas y similares a las otras utilizadas para el resto de grupos musculares, con la única pequeña diferencia de que la pantorrilla, en virtud de su composición, tiene una recuperación más rápida pero una capacidad bastante limitada para entregar la máxima fuerza. por lo tanto requiere:
- Realice ejercicios de flexión plantar / extensión del pie hacia atrás. Estos se pueden practicar en vertical, quizás colocando el antepié en un escalón para aumentar el ancho, o hacia la prensa, o incluso en máquinas isocinéticas especiales llamadas máquinas de pantorrillas, de las cuales hay variantes de pie y sentado.
- Preste especial atención a la técnica de ejecución, manteniendo las excursiones de flexión-extensión máximas, también porque el gastrocnemio trabaja principalmente cerca de la flexión plantar máxima. Sería inútil aumentar excesivamente las cargas y luego reducir el ROM (rango de movimiento) enganchando sobre todo el sóleo y marginalmente a los gemelos. Parece hacer particularmente bien el mantenimiento de la isometría en el pico de la extensión dorsal del pie.
- Realice tantas repeticiones para que cada serie dure al menos 45 "" y no más de 60 ""; respetando las indicaciones anteriores, 8-12 repeticiones deberían ser suficientes (rep)
- Mantenga recuperaciones entre 45 "" y 60 "". Algunos incluso suben hasta 90 "".
Al respecto, hacemos una "aclaración final; muchas veces los terneros se vuelven más evidentes incluso sin estimularlos directamente. Esto no se debe a una" hipertrofia del gastrocnemio, sino a una tonificación del sóleo asociada a la pérdida de peso real ".
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