Fuerza resistente

Definición y tipos de fuerza de resistencia.

La fuerza resistente es la capacidad del cuerpo para soportar una carga de trabajo. prolongado tiempo extraordinario.
La fuerza resistente se puede clasificar en:

• Resistencia a la rapidez o velocidad, que dura de 10 "a 35"
• Fuerza de resistencia de corta duración, que dura 35 "a 2"
• Fuerza de resistencia de duración media, que dura de 2 "a 10"
• Fuerza resistente duradera:

  - 1er tipo 10-35 "
  - 2do tipo 35-90 "
  - 3er tipo 90-360 "
  - 4to tipo> 360 "

Fuerza y ​​metabolismo resistentes

No todos los tipos de fuerza de resistencia requieren los mismos requisitos metabólicos; La resistencia a la velocidad, por ejemplo, es la capacidad que más que las demás requiere la maximización del metabolismo anaeróbico (alactacid y lactacid).

Con el aumento de los tiempos de rendimiento, la necesidad de explotar el metabolismo aeróbico, por lo tanto, desde el límite de tiempo también aumenta. superior de resistencia de corta duración y para toda resistencia de duración media, se requiere una potencia aeróbica considerable acompañada de una buena capacidad anaeróbica. Finalmente, el desarrollo de la potencia aeróbica MÁXIMA (en particular en el 1er y 2º tipo) y la capacidad aeróbica MÁXIMA (en particular en el 3er y 4º tipo) se requiere en la resistencia de larga duración.

Fuerza resistente y componentes anatómicos funcionales

Los factores predisponentes a la fuerza resistente, que por tanto hay que buscar con el entrenamiento, son diferentes; contrariamente a lo que se podría pensar, muchos de ellos son propios del metabolismo aeróbico y su importancia está relacionada con la duración de la ejecución. mayor la influencia de:

• Transporte de oxígeno periférico, lecho capilar muscular y diferencia arteriovenosa de oxígeno
• Número y masa de mitocondrias y actividad enzimática mitocondrial
• Actividad del sistema cardiorrespiratorio
• Capacidad oxidativa energética

Independientemente de la duración del ejercicio, siempre son fundamentales los siguientes:

• Cantidad de mioglobina muscular
• Tipo de fibras musculares
• Reservas de glucógeno

Particularmente útiles en la fuerza de resistencia de menor duración son:

• Reservas de trifosfato de adenosina (ATP) y fosfato de cratina (CP) en los músculos
• Actividad de las enzimas glucolíticas.

Fuerza resistente en el deporte

Dado el amplio régimen temporal en el que se aplica, la fuerza de resistencia es un componente intrínseco de muchos deportes: ciclismo y ciclismo en pista, carrera de velocidad y media distancia corta, remo, piragüismo, boxeo y otros deportes de combate, deportes de equipo (baloncesto, fútbol , fútbol americano, rugby) patinaje de velocidad, esquí, etc.
En pocas palabras:

• la fuerza resistente es útil para TODOS los deportes que explotan al máximo el metabolismo ANAEROBIC ALATTACID, el metabolismo ANAEROBIC LACTACID e intensamente el metabolismo AEROBIC (especialmente GLYCOLYTIC).

Entrenamiento de fuerza resistente

El método más popular (y quizás el más efectivo) de entrenamiento de fuerza resistente es el entrenamiento de circuito. Este sistema explota una "intensidad que oscila entre el 30 y el 60% de la carga máxima, aplicada a 5-7 ejercicios a repetir para 3-6 circuitos; puede desarrollar la fuerza de resistencia de diferentes formas explotando diferentes variantes:

• Una técnica de entrenamiento en circuito bastante difícil de manejar (especialmente en atletas jóvenes) es el método de número máximo de repeticiones; aunque elemental, se basa en la capacidad de llegar al límite en cada serie, por lo tanto, es una técnica que está absolutamente influenciada por la motivación individual. Proporciona una "intensidad del 30% (previsto como un porcentaje del techo) y debe repetirse 5 veces utilizando recuperaciones DISMINUYENDO gradualmente pero NO menos de 1".
• Especialmente útil en deportes que implican importantes variaciones de ritmo es el sistema de intervalo (intensidad media); Implica una pequeña serie de trabajo de alta intensidad seguido de recuperación. proporcionado y útil para repetirlos 5-6 veces (método clásico de sala de pesas).
• Menos intenso, el sistema continuo; dependiendo de la duración puede ser corta (15 "-2"), media (2 "-8") o larga (8 "-15"); prevé la ejecución de 5-7 ejercicios para un número relativo de series. NB. ¡5 ejercicios de 15 "NUNCA pueden repetirse 3 veces! En este caso, una sola serie por ejercicio es suficiente.

Fuerza resistente y suplementos

Los suplementos útiles para mejorar la resistencia pueden ser muchos, pero esto no significa que sean significativamente efectivos.
Se deben tener en cuenta los productos alcalinizantes contra la acidosis muscular (ver lo expresado en el artículo sistema anaeróbico lactacid) y las diversas formas de creatina (ver sistema anaeróbico alactacid); obviamente, en el caso de una duración de rendimiento larga y muy larga, los suplementos energéticos que contienen maltodextrina y una pequeña dosis de aminoácidos ramificados pueden ser útiles, mejor si se refuerzan con potasio y magnesio.
Debe hacerse un discurso separado para los estimulantes; los notificados, por lo tanto legales en Italia (como la cafeína), demostraron ser útiles en disciplinas de resistencia pero ineficaces (contrariamente a las expectativas) para mejorar la contractilidad muscular, por lo tanto, incluso en este caso, se recomienda usarlos solo en el caso en que el rendimiento entra en la categoría de fuerza resistente de larga duración, y más precisamente en el segundo, tercer y cuarto tipo.