Tiziana Santi nos guía en una meditación con una visualización muy especial: "la cascada". Puedes hacer esta meditación siempre que sientas la necesidad de soltarte, puede ser de gran apoyo.
Sin embargo, antes de comenzar la práctica, "revisemos la postura:
- Sentado con las piernas cruzadas, sobre una almohada o manta. Así que trate de "levantar" del suelo, utilizando más "soportes uno encima del otro". Estire la columna hacia arriba, la barbilla ligeramente hacia el esternón y coloque las manos sobre los muslos. Los pies pueden estar más cerca o más cerca de la ingle dependiendo de lo cómodo que se sienta.
- Si tiene dificultades para sentarse en el suelo, puede intentar usar una silla. Pero siéntese "en el borde, para permanecer" activo "y no" colapsar "en la espalda. Otra opción podría ser colocar una manta fina doblada, entre la espalda y la espalda. La espalda está" estirada ", la barbilla ligeramente hacia el esternón, manos en los muslos, piernas no cruzadas y pies firmemente arraigados al suelo
Entonces, cuando te des cuenta de que estás pensando en otra cosa, trata de volver tu atención a la respiración y a mi voz. Con la práctica, aprenderá que incluso esto se puede "entrenar y será" más fácil y más natural para usted recuperar la concentración.
Cierra los ojos y empieza a imaginar una maravillosa cascada, cuyo agua tiene el poder de "limpiar" de cualquier pensamiento, preocupación o cualquier cosa que sientas como una carga.
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