La cuerda para saltar es una herramienta de fitness fácil de usar y asequible para todos. Útil para completar tanto un entrenamiento cardiovascular como tonificante, te permite quemar varias calorías. Una persona de peso normal de unos 60 kilos, de hecho, consume unas 200 calorías entrenando con esta máquina durante 10 minutos.
Pero los beneficios del salto con cuerda no terminan ahí, ya que mejora la resistencia, el sistema respiratorio y la circulación, aumenta la agilidad y tonifica diversos músculos, trabajando especialmente en brazos, abdominales, piernas y glúteos.
Sin embargo, si se usa incorrectamente, puede provocar un dolor de espalda molesto. Para ello, también puedes hacer algunos ejercicios de Pilates. ¿Para evitar el dolor de espalda y entrenar mejor el core en plancha o crujido?
Para evitar que esto suceda, hay algunos errores comunes que se deben evitar.
Para mejorar el ejercicio también es útil realizar ejercicios pliométricos para incrementar el salto vertical.
, es normal no sentirse completamente cómodo con el movimiento que se va a realizar. Por lo tanto, para ayudarse a sí mismos, muchas personas tienden a encorvar los hombros, pero esto puede causar dolor en la parte superior de la espalda y el cuello.
Como corregirlo
Para evitar cometer este error, mantenga una postura erguida, manteniendo los hombros hacia atrás y alejados de las orejas y enganchando los omóplatos.
Esto ayudará a mejorar la alineación de toda la columna mientras salta.Prestar atención a todos estos aspectos las primeras veces puede parecer difícil, pero con el tiempo se volverán automáticos. Si tiene dificultades persistentes, intente usar una cuerda más larga.
. Sin embargo, doblarlo excesivamente al saltar es una de las causas más comunes de dolor de espalda.
Idealmente, el cuerpo debe formar una línea bastante recta desde la cabeza hasta los dedos de los pies sin que ninguna parte se incline demasiado hacia adelante o hacia atrás. La pelvis debe actuar como centro de gravedad y mantener el equilibrio de toda la figura.
Como corregirlo
Involucrar el core al saltar y pensar en tirar del ombligo hacia la columna ayuda a mantener el cuerpo en línea, las primeras veces probablemente requiera un esfuerzo extra de concentración pero con el tiempo se convertirá en un automatismo.
al suelo de manera violenta, pesando sobre los talones.Al saltar, debe estar de puntillas, con los talones siempre fuera del piso, pero si no tiene suficiente fuerza en los músculos de la pantorrilla, cuando la fatiga comienza, corre el riesgo de distraerse y aterrizar completamente en la planta del pie. incluidos los tacones. Si esto sucede repetidamente, puede provocar dolor de espalda o rigidez.
Cada vez que aterriza, la columna y el cuerpo se comprimen ligeramente y este choque puede provocar una sensación de presión o malestar en la zona lumbar.
Como corregirlo
El objetivo, durante la fase de descenso, es amortiguar el peso del cuerpo de la forma correcta, concentrándose en un aterrizaje suave y evitando tocar el suelo con los talones. Luego tocar el suelo con los dedos de los pies al aterrizar después de un salto y mantener la piernas rígidas al saltar, flexionando ligeramente las rodillas.
lejos del cuerpo, menos floja se vuelve la cuerda. Como resultado, habrá menos espacio para moverse y el cuerpo comenzará a inclinarse hacia adelante, cometiendo el primer error de la lista.
Como corregirlo
Mantenga los codos cerca de las caderas mientras salta con la cuerda para permitir más juego con la herramienta y darle a su cuerpo más espacio para la elevación vertical.
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