¡Hola, todos!
Soy Tiziana, fundadora de @ joyness.it, la escuela online de yoga y meditación, y hoy te guiaré en una mini práctica de Yoga para dormir.
Veremos juntos algunas posiciones de yoga para hacer directamente en la cama, muy útiles para relajar cuerpo y mente y por tanto, prepararnos para la noche.
Pero antes de empezar ", quiero darte algunos pequeños consejos.
- Primero revisa siempre la temperatura de la habitación en la que duermes, para descansar bien durante la noche no debe superar los 20 grados.
- Apague todos los equipos electrónicos y si es posible, deje su teléfono celular en modo avión o en otra habitación.
- Crea un mini-ritual, para que acción tras acción, tu mente comience a mentalizar que se está preparando para la noche. Por ejemplo, empieza por atenuar las luces de la habitación, encendiendo solo las de la mesilla de noche, ponte el pijama, prepara una infusión de manzanilla y haz estas posiciones cortas directamente en la cama, justo antes de acostarte.
- La aromaterapia puede ser excelente para hacer de su dormitorio un lugar ideal para relajarse y así ayudarlo a dormir. Pruebe con lavanda, manzanilla o bálsamo de limón, por ejemplo.
- No mire nada que de alguna manera pueda sacudirlo o "despertarlo", así que trate de evitar la televisión, teléfonos celulares, iPads, etc. al menos una "hora antes de irse a dormir. Mejor lea algunas páginas de un buen libro.
¡Ahora diría que estamos listos para la cama! Déjate guiar por mi voz y trata de relajarte lo más que puedas.
¡Muchas gracias y hasta pronto!
Tiziana
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Escuela IG: @ joyness.it
