Jersey con mancuerna en banco plano

Músculos principales afectados

• Baberos
• Espalda

Dificultad de ejercicio

Fácil

Realización del jersey con mancuernas en un banco plano:

1. Acuéstese de espaldas en el banco plano
2. Dependiendo de la curvatura natural de su espalda, fije los pies en el suelo o en el banco con las rodillas dobladas.
3. Coloque ambas manos debajo del disco interno de la mancuerna y estire los brazos frente a usted
4. Mantenga los brazos rectos y baje la mancuerna por encima de la cabeza; empújelo lo más bajo posible con respecto a su cabeza
5. Vuelve a la posición inicial y mantén los brazos siempre extendidos.

• Arquea la espalda mientras bajas la mancuerna sobre tu cabeza.
• Dobla los codos
• Lleva la mancuerna demasiado delante de tu cara.