Músculos principales afectados
- Espalda
- Brazo
- Baberos
Dificultad de ejercicio
Dificultad media
Realización de prensas frontales con barra superior:
- Sostenga la barra con las palmas hacia el piso, colocando una distancia entre las manos justo por encima del ancho de los hombros.
- Póngase de pie con las piernas ligeramente separadas, un poco más del ancho de los hombros.
- Con un impulso, lleve la barra a la altura de la clavícula manteniendo los codos flexionados y apuntando hacia abajo y las muñecas rectas para sostener el mango.
- Manteniendo la espalda y el cuello en posición vertical, empuje / extienda la barra hacia arriba permitiendo que los codos trabajen bien al aire libre
- Desciende lentamente hasta el nivel de la clavícula y repite tantas veces como haya repeticiones.
- Mantén tus piernas demasiado cerradas
- Sostenga la barra con las manos demasiado separadas o demasiado cerca
- Curva la espalda al llegar a la posición inicial.
- Alterando la postura de la espalda y el cuello mientras se realiza.
