Músculos principales afectados
- Nalgas
- Músculos abdominales
Dificultad de ejercicio
Muy fácil
Ejecución del puente de glúteos:
- Acuéstese con la espalda y la cabeza en la colchoneta
- Doble las piernas, lleve los brazos a los lados, fije los pies en el suelo y manténgalos un poco más abiertos que las caderas
- Levanta la pelvis, contrae los glúteos, empuja la pelvis hacia arriba sin cargar tu peso corporal en el cuello.
- Quédate unos segundos y vuelve a bajar sin tocar el suelo con la pelvis durante la ejecución del ejercicio.
- Arquea tu espalda
- Mantén tus caderas bajas
- Levanta los dedos de los pies.
