Fatiga (síndrome de sobreentrenamiento)

Editado por Dr. Stefano Casali

Fatiga aguda

El ejercicio le insta a implementar toda una serie de ajustes:

metabólico;
neuroendocrino;
cardiorrespiradores;

que nos permiten hacer frente al aumento de las demandas metabólicas impuestas por la carga de trabajo. Si la "intensidad del ejercicio físico" es significativa e igual a nuestras capacidades máximas (intensidad máxima) y el esfuerzo continúa en el tiempo, estos ajustes se vuelven progresivamente menos eficientes ("luchan" por adaptarse) y el cuerpo advierte y muestra síntomas de fatiga aguda. .

La fatiga aguda es un fenómeno complejo

Se puede definir como "limitación aguda del rendimiento que implica tanto un aumento en la percepción del esfuerzo necesario para soportar una determinada carga, como una "incapacidad para soportar" la intensidad, duración y posiblemente el ritmo impuesto'.

La fatiga se caracteriza por dos elementos:

Disminución del rendimiento (objetivo);

Aumento de la percepción del esfuerzo (subjetivo).

El atleta ya no es capaz de soportar un cierto esfuerzo y siente que esto se ha vuelto mucho más "cansado" y ya no puede soportarlo.

Sabiduría muscular

Serie de mecanismos por los cuales el músculo fatigado tiende a protegerse limitando su rendimiento (procurar no sobrecargar sus fibras, para evitar daños tanto macroscópicos, es decir clínicamente apreciables como esguinces, desgarros, etc., como microscópicos caracterizados por lesiones en el individuo fibras).

Causas de la fatiga aguda:

el agotamiento de las reservas de energía [reducción de las existencias de ATP y CP (fosfocreatina)] la deuda "alactacid" si no se "paga" rápidamente (reposición de las existencias de ATP y CP) evita que el músculo continúe contrayéndose.

Actividades deportivas de larga duración: agotamiento de las reservas de glucógeno y una notable disminución de la eficiencia: los músculos pueden seguir contrayéndose recurriendo a las grasas.

En casos extremos, el agotamiento de las reservas de glucógeno hepático y muscular conduce a un colapso real de los valores de glucosa en sangre (hipoglucemia), que puede acortarse si se toman carbohidratos al final del esfuerzo. Los deportistas que practican disciplinas capaces de consumir por completo las reservas de glucógeno deben complementar las reservas durante el ejercicio con maltodextrina o fructosa ya durante el transcurso de la propia competición y esta reconstitución se acelera si se toma glutamina junto con carbohidratos.Antes de la carrera, la dieta debe ser preferiblemente con una prevalencia de la ingesta de carbohidratos con alimentos compuestos por azúcares complejos (alimentos ricos en almidón como patatas, pan y pasta) con el fin de aumentar el contenido inicial de glucógeno en los músculos.

Entre otras causas del síndrome de fatiga crónica también se encuentran las alteraciones en el equilibrio hídrico y electrolítico (del ejercicio prolongado) debido a la pérdida de agua con la sudoración y en menor medida de electrolitos (sodio, cloro, potasio y magnesio), que son elementos esenciales. para la contracción muscular y para mantener la integridad de las membranas celulares Si el ejercicio se realiza en un ambiente excesivamente caluroso, la pérdida de agua y sales puede llegar a ser dramática. Una "pérdida excesiva de líquidos provoca una reducción del volumen de sangre circulante y un aumento de la viscosidad =" ispissatio sanguinis ". Estos fenómenos obligan al corazón a" trabajar "más para seguir manteniendo un flujo adecuado a los músculos en actividad; "acentuación de la reducción fisiológica del flujo sanguíneo a los riñones con sufrimiento y daño a las células renales y la aparición en la orina después de un esfuerzo intenso de proteínas (albuminuria), cilindros celulares, glóbulos rojos en cantidades limitadas (hematuria microscópica) o en gran cantidad (hematuria macroscópica). Para ejercicios con una intensidad por encima del umbral anaeróbico, uno de los mecanismos responsables de la fatiga es el ligado a la acumulación progresiva de ácido láctico. Cuando el ácido láctico está presente en exceso, disminuye el pH de los fluidos intracelulares hasta valores tan bajos que interfieren con la contracción muscular, reduciendo también la reserva alcalina, que es el sistema de defensa del cuerpo contra la acidosis metabólica. uno de los signos más característicos de la fatiga aguda y puede ser de dos tipos: temprano y tardío.