Beneficios de la actividad física
Si está bien estructurado, el "actividad física se ha demostrado que reduce los niveles de VLDL, por lo que triglicéridos plasmáticos, y aumentar los de HDL, por lo tanto el colesterol bueno.
Estilo de vida
Como se explicó anteriormente, la lucha contra los niveles elevados de colesterol LDL no puede separarse de la lucha contra un estilo de vida sedentario.
Enfermedades cardiovasculares, cómo prevenirlas (reglas básicas, OMS)- Al menos 30 minutos de actividad física por día.
- Reducir las grasas saturadas (animales) en favor de las mono y poliinsaturadas (aceites vegetales)
- Aumente su consumo de pescado (ácidos grasos omega-3)
- Aumenta tu consumo de frutas y verduras (5 porciones al día)
- Evite el exceso de sal y azúcar
- No fumar
- Cuidado con el exceso de peso
Igualmente importante es intervenir con más cambios en el estilo de vida; Se debe prestar especial atención al abandono del hábito de fumar, la pérdida de peso, cuando sea necesario, y cualquier cambio en la ingesta dietética. Solo en un momento posterior tendrá que pensar en medicamentos, indicados solo cuando la modificación del estilo de vida, después de seis semanas, sea ineficaz.
Recordando que el riesgo de accidentes cardiovasculares es cuantificable sobre la base de muchos otros factores de riesgo (ver artículo específico), te recordamos cómo la práctica de actividad física moderada - todos los días o casi - conlleva una reducción del 30-50% del riesgo de padecer enfermedad coronaria, en comparación con la población sedentaria y en igualdad de otros factores de riesgo .
Los efectos positivos sobre la salud cardiovascular que se pueden lograr a través de la actividad física son mayores para quienes pasan de un estilo de vida sedentario a la práctica de una actividad física regular de intensidad moderada.
En la imagen de arriba se puede ver cómo los valores bajos de colesterol HDL se asocian con un aumento significativo del riesgo cardiovascular.
Las personas con niveles de colesterol HDL en plasma por debajo de 40 mg / dL tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedad de las arterias coronarias, reestenosis después de una angioplastia y morir por causas cardiovasculares, especialmente si existen factores de riesgo adicionales: sexo masculino, estar en la menopausia, fumar y sufrir enfermedades. como la diabetes y la hipertensión que no se controlan perfectamente con medicamentos.
Importancia de bajar de peso
L "actividad aeróbica regular aumenta los niveles de colesterol HDL entre un 3 y un 9% en adultos, sanos y previamente sedentarios. El aumento de los niveles de HDL registrables es mayor cuanto más bajos son los niveles iniciales de colesterol HDL y más altos son los valores de triglicéridos y grasa abdominal.
De un metanálisis de un gran grupo de estudios, surgió que en las personas con sobrepeso por cada kg de peso perdido hay un aumento de aproximadamente 0,35 mg / dL en los niveles de colesterol HDL en plasma. Este efecto se obtiene solo si la pérdida de peso es estable, por tanto si el peso alcanzado se mantiene en el tiempo.
Por tanto, parece que los mayores beneficios de la actividad física sobre los niveles de colesterol HDL están relacionados con la pérdida de peso que promueve.
¿Qué actividad física?
El grado de actividad física recomendado para obtener buenos resultados, en términos de reducción del colesterol LDL y del riesgo cardiovascular, se puede cuantificar de la siguiente manera:
Por lo menos 5 días a la semana de actividad física de intensidad moderada durante 30 a 40 minutos al día, o al menos 3 días a la semana de actividad física de alta intensidad durante 20 a 30 minutos al día. Otras pautas recomiendan al menos 150 minutos por semana de ejercicio de moderado a vigoroso.
La actividad física a intensidad moderada no conduce al agotamiento de las fuerzas y equivale, por ejemplo, a caminar a paso rápido (4/5 km / h), a utilizar la bicicleta del dormitorio o la cinta sin demasiado esfuerzo, a practicar no -Natación competitiva o para participar en bailes folclóricos. Por ejemplo, la actividad física intensa incluye gimnasia aeróbica, jogging, tenis o competiciones de natación.
La frecuencia cardíaca también se puede utilizar para evaluar la intensidad del ejercicio, como se ilustra en este artículo.
¿Existe alguna contraindicación?
En una persona sana y saludable no hay contraindicación la práctica de actividad física regular, independientemente del grado de intensidad con que se realice. Sin embargo, una consulta médica preventiva siempre es útil y se vuelve esencial en presencia de ciertas afecciones: enfermedades cardiovasculares (angina, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, claudicación intermitente), tolerancia reducida al esfuerzo físico (dificultad para respirar, dolor o sensación de presión en el pecho que se produce durante el "ejercicio físico", osteoporosis grave, terapias farmacológicas en curso, episodios frecuentes de mareos o desmayos y estados patológicos en general.
