y otras toxinas, pueden inflamarse y congestionarse. De hecho, el moco se acumula en su interior para capturar microbios y patógenos, desencadenando esta sensación de "pesadez". Para mejorar la situación, se pueden utilizar técnicas específicas que ayuden a limpiar los pulmones de mocos e irritantes, aliviar la congestión del pecho y mejorar otros síntomas molestos. Algunos de estos métodos también pueden abrir las vías respiratorias, mejorar la capacidad pulmonar y reducir la inflamación, lo que puede ayudar a mitigar los efectos de la contaminación y el humo en los pulmones y respirar mejor.
y cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a eliminar el exceso de moco de los pulmones y respirar mejor. pueden notar un empeoramiento de los síntomas cuando respiran aire frío o seco: ambos pueden secar las membranas mucosas de las vías respiratorias y restringir el flujo sanguíneo. Por el contrario, el vapor agrega calor y humedad al aire, lo que puede mejorar la respiración y ayudar a aflojar la mucosidad dentro de las vías respiratorias y los pulmones. La inhalación de vapor de agua puede proporcionar un alivio inmediato y ayudar a las personas a respirar más fácilmente.
Un pequeño estudio de 16 hombres con enfermedad pulmonar obstructiva crónica, una afección pulmonar que dificulta la respiración, encontró que la terapia con máscara de vapor resultó en frecuencias cardíacas y respiratorias significativamente más bajas que sin terapia con máscara de vapor. Sin embargo, los participantes no informaron mejoras duraderas en su función respiratoria.
Esta terapia puede ser una solución temporal eficaz, pero se necesita más investigación antes de que se comprendan todos sus beneficios para la salud pulmonar.
es el mecanismo por el cual el cuerpo excreta naturalmente las toxinas que ha atrapado en el moco. La tos controlada afloja el exceso de moco en los pulmones y hace que se eleve a través de las vías respiratorias. Los médicos recomiendan que las personas con EPOC lo hagan para ayudar a limpiar los pulmones.
Las personas pueden seguir los pasos a continuación para limpiar los pulmones del exceso de moco y respirar mejor:
- siéntese en una silla con los hombros relajados, manteniendo ambos pies apoyados en el suelo;
- cruza los brazos sobre el estómago;
- respire lentamente por la nariz;
- exhale lentamente mientras se inclina hacia adelante;
- empujar los brazos contra el estómago toser 2 o 3 veces exhalando;
- manteniendo la boca ligeramente abierta, inhale lentamente por la nariz;
- Descanse y repita si es necesario.
Las técnicas de drenaje postural difieren según la posición:
- Acuéstese en el suelo o en una cama. Coloque almohadas debajo de sus caderas para asegurarse de que su pecho esté más bajo que sus caderas. Inhale lentamente por la nariz y exhale por la boca. Cada exhalación debe durar el doble que la inhalación: este ejercicio se llama respiración 1: 2. Continúe durante unos minutos;
- Acuéstese de costado, apoyando la cabeza en un brazo o una almohada. Coloque almohadas debajo de las caderas. Practica el patrón de respiración 1: 2. Continúe durante unos minutos. Repita en el otro lado;
-Ponga una pila de almohadas en el suelo. Acuéstese con el estómago sobre las almohadas. Recuerde mantener las caderas más altas que el pecho. Doble los brazos debajo de la cabeza para apoyarse. Practique el patrón de respiración 1: 2. Continúe durante unos minutos.
regular puede mejorar la salud física y mental de las personas y reducir el riesgo de muchas afecciones médicas, incluidos los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades cardíacas. El ejercicio fuerza a los músculos a trabajar más, lo que aumenta la frecuencia respiratoria del cuerpo, lo que resulta en un mayor suministro de oxígeno a los músculos. También mejora la circulación, lo que hace que el cuerpo sea más eficiente para eliminar el exceso de dióxido de carbono.
Aunque el ejercicio puede ser más difícil para las personas con enfermedad pulmonar crónica, estas personas pueden beneficiarse del ejercicio regular. Las personas que tienen EPOC, fibrosis quística o asma deben consultar a un médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios.
contiene muchos antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación en los pulmones y respirar mejor Estos compuestos pueden incluso proteger el tejido pulmonar de los efectos nocivos de la inhalación de humo.
Un estudio reciente que involucró a más de 1,000 adultos en Corea informó que las personas que bebían al menos 2 tazas de té verde al día tenían una mejor función pulmonar que las que no lo hacían.
Estos son alimentos que ayudan a combatir la inflamación. La inflamación de las vías respiratorias puede dificultar la respiración y hacer que el pecho se sienta pesado y congestionado. Comer alimentos antiinflamatorios puede reducir la inflamación y aliviar estos síntomas.
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