El hot yoga es una versión del yoga que se ha vuelto bastante popular en los últimos años, que consiste principalmente, pero no se limita a, practicar posturas tradicionales en un ambiente caluroso.
Esta particularidad, además de ofrecer muchas ventajas de la forma clásica como la reducción del estrés y una mayor fuerza y flexibilidad, entrena el corazón, los pulmones y los músculos aún más intensamente.
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y el esfuerzo que se requiere para hacerlo, ofrece muchos beneficios, además de los del yoga tradicional.Mejorar flexibilidad
Al igual que al estirar, el calor de la habitación tensiona más los músculos, los estira y los hace más flexibles. En particular, actúa sobre la zona lumbar, los hombros y los isquiotibiales.
Quema más calorías
Una persona que pesa alrededor de 72 kg puede quemar aproximadamente 183 calorías por hora con el yoga clásico, mientras que según los investigadores de la Universidad Estatal de Colorado, el consumo de calorías puede llegar a 460 para los hombres y 330 para las mujeres durante una sesión. 90 minutos de Bikram yoga.
Incluso el yoga caliente, aunque no es tan intenso como una sesión de Bikram, te permite quemar más calorías que un entrenamiento tradicional.
Aumentar la densidad ósea
Apoyar su peso durante una pose de yoga puede ayudar a desarrollar la densidad ósea, y esto es aún más si practica Bikram yoga. Un estudio de 2014 de mujeres premenopáusicas que han practicado esta disciplina durante 5 años, de hecho reveló en ellas una mayor densidad ósea en el cuello, caderas y zona lumbar.
Reduce el estrés
Esta propiedad es típica de cualquier tipo de yoga, pero es aún más cierta para el yoga caliente.
Un estudio de 2018 de adultos estresados y físicamente inactivos encontró que un programa de yoga caliente de 16 semanas redujo significativamente sus niveles de estrés, al tiempo que mejoraba las habilidades interpersonales.
Aumenta el impulso cardiovascular
Las posturas de hot yoga implican una "actividad adicional del corazón, que late a la misma velocidad que una caminata rápida".
Reduce los niveles de glucosa en sangre.
Casi cualquier tipo de ejercicio puede ayudar a quemar energía y reducir los niveles de glucosa en sangre, pero el yoga caliente puede resultar una herramienta particularmente útil para las personas con mayor riesgo de diabetes tipo 2.
De hecho, un estudio de 2013 encontró que un programa de Bikram yoga a corto plazo podría mejorar la tolerancia a la glucosa en adultos mayores con obesidad. El efecto es menor en los adultos jóvenes y delgados, pero no es inexistente.
Nutre la piel
La sudoración es uno de los efectos inmediatos del hot yoga, que a su vez conduce a un mayor flujo de sangre rica en oxígeno y nutrientes a las células de la piel.
es uno de los principales peligros. Por lo tanto, beber agua antes, durante y después de una clase de yoga caliente es esencial. Al final de la sesión, también puedes elegir una bebida que ayude a recuperar los electrolitos perdidos durante el entrenamiento.
Ciertas condiciones de salud preexistentes pueden hacerlo más propenso a los desmayos y mareos, como enfermedades cardíacas, diabetes, anomalías arteriales, anorexia nerviosa, presión arterial baja o niveles bajos de azúcar en sangre. Si tiene alguna de estas afecciones o está embarazada, es mejor consultar a su médico antes de comenzar con el yoga caliente.
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