Yoga: posiciones para el dolor de espalda

El estilo de vida occidental tiene una vida diaria caracterizada por un "estilo de vida sedentario extremo que a menudo nos lleva a adoptar posturas incorrectas. Pasamos mucho tiempo sentados: en el coche, en el sofá, en la silla, en el escritorio, a menudo contrayendo el cuerpo.Además de la columna cervical, también es nuestra columna vertebral.La columna vertebral es también el catalizador de todas las tensiones psicofísicas y nuestras emociones que pueden exacerbar un problema ya existente: a menudo el peso de la responsabilidad acecha sobre nuestros hombros y espalda. elegido para ofrecerte una secuencia corta de Yoga que trabaja sobre la flexibilidad y movilidad de la columna, si se repite todos los días, entrena la movilidad de la espalda y alivia progresivamente el dolor.

izquierda flexionando el torso lateralmente. Extiende tu costado y siente cómo tu columna se estira hacia arriba. Respira profundamente. Ahora invierte la dirección, lleva tu palma izquierda al suelo y levanta tu brazo derecho y estira el lado derecho de tu cuerpo flexionando tu columna hacia la izquierda. Luego, siempre manteniendo tu piernas cruzadas, giro: gire el torso hacia la derecha, lleve el brazo izquierdo sobre la rodilla derecha y el brazo derecho detrás de la espalda.

Inhala estirando la columna hacia arriba y exhalando gira el torso hacia la derecha mirando por encima del hombro derecho, luego vuelve a la posición central y haz todo desde el otro lado. Gire el torso hacia la izquierda, colocando el brazo derecho sobre la rodilla izquierda y la mano izquierda detrás de la espalda con la palma apoyada en el suelo y la mirada sobre el hombro izquierdo. Quédese aquí durante cinco respiraciones largas y profundas. En la "inhalación" levante la columna hacia arriba, en la exhalación refuerce el giro.

debajo de los hombros y las rodillas tan anchas como las caderas. Empiece a movilizar la columna: en la inhalación arquee suavemente la espalda partiendo del cóccix, abra los hombros y lleve el mentón hacia arriba, luego exhale, rodee el cóccix, lleve el ombligo hacia la columna, el mentón hacia el pecho y entre en el gato. joroba con su espalda, continúe este movimiento de balanceo por lo menos cinco veces, aflojando toda la columna.

Luego presione las palmas de las manos hacia el suelo y empuje las nalgas hacia arriba y los talones hacia el suelo y entre en la posición del perro hacia abajo, Adho Muka Svanasana. de sus oídos, y deje que su abdomen entre. Quédese aquí durante cinco respiraciones y luego lleve su vientre al suelo.

permanece descansando en el suelo. Quédese aquí durante cinco respiraciones y luego gire la cara y el cuello hacia la derecha y luego hacia la izquierda, con la mirada hacia atrás. La parte posterior de los pies permanece firmemente pegada al suelo.

Vuelve a la posición delantera y lleva los codos al suelo, entrando en la posición de la esfinge real. Abra bien los hombros y el pecho, presione suavemente el pubis contra el suelo y rodee el coxis. Después de cinco respiraciones presione con las palmas de las manos en el suelo y empuje las nalgas hacia atrás colocándolas sobre los talones, flexione el torso hacia adelante y descanse en Balasana, la posición del Niño.

en el piso. Lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho primero, luego empújala hacia el suelo en un giro hacia la izquierda y abre tu brazo derecho hacia afuera llevando tu mirada hacia tu mano derecha. Quédese durante al menos cinco respiraciones, luego regrese con la rodilla derecha hacia el pecho y repita en el otro lado.

Lleva tu rodilla izquierda hacia tu pecho y luego déjala bajar hacia la derecha, ayudándote con tu mano derecha, tu brazo izquierdo se abre hacia afuera y tu mirada lo sigue. Quédate aquí por al menos cinco respiraciones y luego desenrolla lentamente a la posición de Savasana. hasta la relajación final.

del cuello y la espalda, estimula los órganos internos del abdomen y actúa beneficiosamente sobre los riñones y las glándulas suprarrenales.

La posición de la Esfinge además de desarrollar los músculos de la columna, alivia los dolores debidos a la ciática, lumbalgia y hernia de disco. Mejora dolencias como la hipercifosis, reduce el dolor relacionado con el ciclo menstrual y también tonifica la glándula tiroides.

La secuencia termina con el giro supino de Jathara Parivartanasa, que estira los músculos de la columna, muslos y caderas, relaja y estira la espalda y realinea las vértebras. Masajea y estimula los órganos internos, aumenta la capacidad pulmonar y reduce el dolor lumbar.