No renuncies a los buenos hábitos de entrenamiento durante las vacaciones. Mantener su cuerpo sano incluso durante el período de descanso puede ser una buena manera de no sentir demasiado la carga de regresar al final de las vacaciones. El yoga, en sus variantes más dinámicas, puede "ayudarte" con unas asanas que trabajan de forma decisiva en los glúteos y los muslos. Te ofrecemos una secuencia fácil pero intensa que puedes realizar todos los días.
realizar algunas variaciones de la postura del tigre Vyagrasana, primero en un lado del cuerpo y luego en el otro.
Con las manos y piernas firmemente apoyadas en el suelo, realiza los clásicos balanceos de piernas hacia atrás, sin prisas, primero con la pierna estirada y luego doblada para empezar a trabajar en los glúteos. Es importante no arquear la espalda y mantener las caderas paralelas para dar estabilidad al cuerpo.
Continuamos el calentamiento entrando en la posición del perro boca abajo, Adho Muka Svanasana, para aflojar las piernas especialmente en la espalda, llevando una bicicleta en su sitio, subiendo y bajando los talones, y luego comenzando con los saltos del piernas hacia arriba., las caderas siempre están paralelas y el fuerte abdomen nos ayuda a mantenernos erguidos.
Con las piernas calientes, podemos entrar en una estocada frontal dinámica, con flexión de la rodilla hacia el suelo y los brazos estirados hacia arriba, después de tres repeticiones intensificamos la posición llevando también el talón hacia la nalga. Concluimos la serie de estocadas llevando la pierna hacia atrás y entrando en Utkatasana, la posición de la silla, en su variante dinámica entrando y saliendo de la estocada.
Volvamos a Adho Muka Svanasana para terminar la secuencia con la pierna empuja hacia arriba y luego hacia abajo, llevando el pie hacia la muñeca, recuerda sujetar bien los abdominales para no perder la alineación del cuerpo. No busques la velocidad para terminar el ejercicio antes, sino calibra bien tu respiración que puede ayudarte a moverte mejor y controlar tu cuerpo.
Repetimos por ambos lados y retomamos el impulso llevando la rodilla hacia el pecho y luego lateralmente hacia el interior.
Cerramos la secuencia con un poco de estiramiento, abriendo la estocada y bajando con la rodilla al suelo en una variación preparatoria de la posición del lagarto, Utthan Pristhasana. ¡Estamos listos para repetir todo desde el principio!
Si quieres incrementar la efectividad de la secuencia, puedes incrementar el número de series a repetir, incrementándolas cada día ¡Llegarás al final de las vacaciones con glúteos y piernas tonificados y ágiles para dar más impulso a tu recuperación!
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