Editado por Dr. Luca Franzon
Un buen instructor de fitness debe poder atender las necesidades de varios tipos de clientes. Entre estos se encuentran preadolescentes y adolescentes. Los atletas jóvenes que pueden asistir a las salas de pesas de los gimnasios tienen necesidades especiales, ya que aún no están entrenados a nivel psicofísico. Aunque el entrenamiento físico y con pesas no siempre es bien recibido por los médicos y profesores de educación física, si se planifica e implementa bien, será la base sobre la cual construir futuros atletas de diversas disciplinas. Para que esto suceda, el joven deportista debe someterse a entrenamientos para mejorar tanto el perfil físico como psicológico, respetando un cuerpo en crecimiento y que muchas veces presenta conflictos internos y externos. Los entrenamientos que se deberán proponer al fitness junior deberán ser variados e ir a estimular en la medida de lo posible todas las habilidades condicionales y coordinativas. La importancia de la formación multilateral es fundamental para evitar especializaciones tempranas que suelen verse en los deportes de equipo, proceso que tendría consecuencias especialmente negativas, pues limitaría el potencial del niño y podría favorecer la aparición de paramorfismos o la aparición de eventos traumáticos. Los deportes asimétricos crean desequilibrios musculares, los gestos repetitivos limitan la formación de patrones motores y el posible sobredesarrollo de algunas partes del cuerpo a expensas de otras puede generar importantes desequilibrios.
La estimulación variada y multilateral, además de favorecer el crecimiento armónico de todos los sistemas corporales, también evitará que el niño se aburra y pierda las ganas de hacer deporte.
DISPOSITIVO INVOLUCRADO
MEJOR HACES
APARATO
MÚSCULO ESQUELÉTICO
Postura correcta
Mejor movilidad articular
Tonicidad de las masas musculares
SISTEMA
METABÓLICO ENDOCRINO
Relación pondo-staturale favorable
Aumento de la masa magra activa y reducción de la masa grasa.
Correcta regulación del control diencefálico del apetito
Estructura correcta de glicolipídicos
SISTEMA CARDIOCIRCULATORIO
Y RESPIRATORIO
Bradicardia
Rango sistólico válido
Mejora de la pulverización periférica (capilarización)
Retorno venoso facilitado
Presión arterial favorable
Bradypnea
Aumento de los volúmenes pulmonares.
Reducción rápida de la frecuencia cardíaca y respiratoria después del esfuerzo.
Mayor potencia aeróbica
COMPORTAMIENTO
Y PERSONALIDAD
Buen control emocional
Buena adaptabilidad
Autoestima válida
Buenas habilidades de socialización
(Tabla extraída de: "Edad evolutiva y actividades motoras" de G. Caldarone y M. Giampietro - Mediserve 1997)
La palabra fitness engloba toda una serie de cualidades psicofísicas que, cuando se asocian, aseguran que el individuo se encuentre bien física y mentalmente. Entre los diversos componentes del estado de fitness está la fuerza, que se analizará en este artículo. Usuarios junior En lo que a fuerza se refiere, está claro que según la edad del sujeto los métodos irán cambiando, dado que los sistemas musculoesquelético, nervioso y endocrino están en constante evolución en el joven deportista.
Jablonowsky afirma que fuerza:
Hasta los 11 años es insignificante
De 12 a 15 años aumenta considerablemente
De los 15 a los 18 tiene un desarrollo intenso
De ello se desprende, por tanto, que el período evolutivo es particularmente adecuado para el desarrollo de la fuerza a través del entrenamiento. Es necesario prestar atención a la postura del sujeto durante la ejecución de los gestos atléticos también porque a menudo nos encontraremos con sujetos que presenten diversos paramorfismos. y dimorfismos. Dada la posible evolución del desarrollo de la fuerza, clasifiquemos el entrenamiento en 4 pasos lo más posible de acuerdo con las necesidades del momento:
1º PERIODO entre 9 y 11 años: la fuerza se estimulará en forma de juego y sin especializaciones distritales particulares.
2º PERIODO entre los 12 y los 14 años: empiezas a trabajar de forma más específica y comarcal, utilizando ejercicios que implican el uso de balones medicinales, un compañero, tu propio peso corporal.
3º PERIODO entre 14 y 16 años: esta es la fase en la que se pueden utilizar las ponderaciones.
4º PERIODO entre 16 y 18 años: hasta los 18 años se procederá al entrenamiento del tercer período cada vez más específico, hasta los 18 años donde la intensidad puede ser siempre mayor y específica.
Dejando las dos primeras fases a los implicados en el entrenamiento de gimnasia, pasamos a la fase tres o cuando una persona puede empezar a acudir a una sala de fitness. Claramente, el entrenamiento para juniors tendrá que tener una fase de calentamiento, una fase central y una fase de enfriamiento. Las primeras y últimas no dan problemas, la central, en cambio, requiere una atención especial porque es La piedra angular de la formación. El primer problema que se puede encontrar es si utilizar pesas libres o máquinas isotónicas. Esta cuestión tratamos de resolver presentando las ventajas y desventajas de las máquinas y las pesas libres resumidas en la siguiente tabla.
CARROS
PESAS LIBRES
VENTAJAS Ver también: ¿máquinas o pesas libres?
- aislamiento muscular
- gran seguridad
- reducir las cargas conjuntas
- fácil de usar
- trayectorias difíciles de lograr con pesos libres
- fácil de usar incluso para principiantes.
- Facilidad de carga y descarga del peso a utilizar
- Mayor sinergia muscular
- Mayor solicitación propioceptiva
- Más coordinación
- Costo más bajo
- Menos espacio ocupado
- Mayor influencia en cadenas cinéticas anchas
- Movimientos más naturales
- Posibilidad de utilizar altas velocidades incluso con cargas bajas.
- Permiten una gran variedad de ejercicios.
DESVENTAJAS
- Movimiento antinatural y apenas personalizable
- Dificultad para poder expresar alta velocidad de ejecución con cargas bajas.
- Alto costo y huella
- No entrenar desde un punto de vista coordinativo y propioceptivo
- Poco exigente con los músculos estabilizadores.
- Por lo general, cada máquina se limita a la ejecución de uno o varios ejercicios.
- Mayor peligro que las máquinas
- Mayores tiempos de carga y descarga.
- Mayor sobrecarga articular
- Menos control en la ejecución
- A veces es difícil de aprender
- En algunos ejercicios, especialmente con mucha carga, pueden requerir la presencia de un compañero.
Según la tabla diría que si eres capaz de seguir bien el tema, las pesas libres son la mejor opción para una persona joven, de lo contrario es mejor, al menos inicialmente, usar máquinas. Una vez que hayas decidido si usar máquinas o pesos hay que elegir cómo usarlos, en circuito o con repeticiones en serie y tiempos de recuperación. El número de repeticiones, que inicialmente debe ser alto (14/16) para crear y consolidar nuevos patrones motores, puede posteriormente disminuir con la consecuente Incremento de Obviamente, el número de series y repeticiones también variará según el tipo de fuerza buscada, desde la resistente hasta la máxima.
Los métodos que utilizan series y repeticiones son más exigentes desde el punto de vista físico y psíquico; como tales, son adecuados para sujetos más avanzados y maduros.
Característica del circuito es el carácter multilateral de los estímulos, es decir, la posibilidad de estimular todos los grupos musculares con máquinas, pesas, ejercicios de cuerpo libre y con cualquier estación aeróbica entre las de tonificación. Por lo tanto, los circuitos pueden dar simultáneamente estímulos para el desarrollo de la fuerza, para el entrenamiento cardiorrespiratorio y para la pérdida de peso (un requisito muy importante últimamente en sujetos jóvenes que a menudo tienen sobrepeso). El circuito es más divertido, por lo tanto, más aceptado por un joven que lo hace. No tener como requisito la especialización inmediata.
Dado que la verdad está en algún punto intermedio, el cliente Junior debe entrenarse con circuitos y ejercicios clásicos de series y repeticiones. El criterio de selección debe en todo caso tener en cuenta el grado de preparación física del sujeto, la presencia o ausencia de problemas posturales y musculares, la madurez y el tipo de carácter que demuestre tener. Lo importante es darse cuenta de que los niños pequeños pueden y deben acudir a los gimnasios, lugares saludables desde todos los puntos de vista, siempre que los instructores sean conscientes de que un niño no es un adulto en miniatura sino un organismo en crecimiento.
Concluyo afirmando con absoluta certeza que una sentadilla realizada con carga y técnica adecuadas es más saludable que patear una pelota (quizás de tamaño y peso inadecuado) durante tres horas a la semana, con el objetivo de crear pequeños campeones de 5 años.
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