Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio de remo con cable frot agarre pronante también se conoce como remo con cable frot agarre pronante
Tipo de ejercicio
Las dominadas con polea horizontal con agarre inclinado son un ejercicio de múltiples articulaciones / accesorios
Variantes
- Máquina de remo con barra en decúbito supino
- Fila de polea horizontal con mango de agarre estrecho
- Remero en el bar dorsy
- Máquina de remo con manillar
- Filas con barra de agarre en decúbito prono
Polea de polea horizontal con agarre prono: Ejecución
En la posición inicial se ve al atleta sentado con las caderas flexionadas, las rodillas semiflexionadas y los pies colocados sobre los soportes adecuados, los omóplatos están en abducción y las manos agarran el mango especial con un agarre supino. La espalda puede estar tanto en flexión (variante 1) como en su posición de fuerza (variante 2); en este "último caso no hay" acción 7 y los músculos involucrados se convierten en estabilizadores de la columna. En la variante 1 (también se realiza la acción 6) las caderas están totalmente flexionadas y la ejecución consiste en extender simultáneamente la columna y también llegar a la posición inicial de la variante 2. En este punto el movimiento continúa exactamente de la misma manera en ambas opciones. variante 1, no realiza la acción 6 y los músculos involucrados en ella se consideran estabilizadores de la cadera): La posición inicial ve al atleta de espaldas en su posición de fuerza, las caderas se flexionaron casi por completo, los omóplatos en abducción, los hombros en flexión parcial tanto en el plano sagital como en el plano transversal y los codos extendidos. La ejecución consiste en extender los hombros tanto en el plano sagital como en el plano longitudinal y al mismo tiempo flexionar los codos, aduciendo y elevando parcialmente los omóplatos. La acción finaliza cuando el mango entra en contacto con el torso sin que este gesto sea completado con una rotación interna de los hombros. La inclinación del torso no se modifica durante toda la duración del ejercicio. Es posible utilizar la llamada técnica de trampa con pequeñas distensiones de los miembros inferiores. Elevando la polea y acercándola progresivamente al plano horizontal puro sobre el que reposan los hombros, las acciones de elevación escapular y extensión sagital de los hombros. son reducidos y los de aducción escapular y extensión transversal del hombro. En el codo el agarre en decúbito prono favorece el braquiorradial y braquial.
Músculos involucrados en el ejercicio Pull-ups de polea horizontal con agarre prono
Grupo 0
- Deltoides lateral
- Deltoides posterior
- Pequeño redondo
- Infrarrojo
Extensión transversal del hombro
Grupo 1
- Gran dorsal
- Gran ronda
- Haces inferiores del pectoral mayor
- Cabeza larga del tríceps braquial
Extensión de hombro
Grupo 2
- Braquiorradial
- Bíceps braquial
- Braquial
- Flexión superficial de los dedos.
- Flexor radial del carpo
- Flexor cubital del carpo
- Portátil largo
Flexión del codo
Grupo 3
- Haces superiores del trapecio
- Elevador de escápula
- Haces superiores del dentado torácico grande
- Esternocleidomastoideo
Aducción escapular
Grupo 4
- Haces superiores del trapecio
- Elevador de escápula
- Haces superiores del dentado torácico grande
Elevación escapular (solo con polea por debajo de la altura del hombro)
Grupo 5
- Glúteo mayor
- Cabeza larga del tendón de la corva
- Semimembranoso
- Semitendinoso
- Cabeza isquiática del gran aductor
Extensión de cadera (opcional)
Grupo 6
- Ileocostales
- Espalda muy larga
- Grifos espinales
- Semiespinal
- Dentado posterior inferior
- Infraespinal
- Infratrasversarios
- Multifididos
- Cuello muy largo
- Muy largo de la cabeza
- Grifos espinales
- Semiespinal
- Esplenio
- Escaleno
- Psoas
- Cuadrado de los lomos
Extensión de columna (opcional)
Función de los músculos estabilizadores: estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre, torso, cadera, rodilla y tobillo.
