Ejercicios para el desarrollo de la fuerza en el agua.

Editado por la doctora Andrea Bondanini

Aletas:

Son unas aletas de natación muy cortas.
Se pueden utilizar para natación estilo espalda o estilo libre, además del uso de la tableta.

El uso de las aletas te permite acentuar el movimiento de las piernas, estimulando los cuádriceps y los isquiotibiales.

Las aletas le permiten nadar más rápido, involucrando los principales grupos musculares, mejorando así también el entrenamiento cardiovascular.

Cinturones de arrastre

Luego están las correas de arrastre, o comúnmente llamadas "bandejas".
Es un cinturón de ajuste rápido, con 5 copas de resistencia. La resistencia aumenta con la velocidad. Se pueden personalizar utilizando copas de mayor o menor resistencia.
De esta forma es posible nadar varios cientos de metros con estas piscinas para realizar un buen entrenamiento de fuerza resistencia.

De la misma forma es posible utilizar un cubo atado a un cinturón con una cuerda de aproximadamente un metro y medio: el resultado será muy similar.

Fulcro para antebrazo.

El fulcro, o fulcro, es una herramienta formada por dos ojales: uno se adapta al antebrazo, el otro se adapta a la mano. Al bloquear la muñeca, el codo y el hombro en la posición óptima, aumenta la eficiencia de la brazada del nadador al enfocar la natación en la mejora técnica en lugar del desarrollo de la potencia.

El Fulcrum fue diseñado como una herramienta

complementario a los remos para perfeccionar la técnica de natación de nadadores de todos los niveles, desde principiantes hasta profesionales. La acción con la que el nadador usa el fulcro crea el ángulo ideal entre la muñeca y el codo durante la fase de agarre / apoyo al comienzo de la brazada. El entrenamiento de esta manera estimula el llamado memoria muscular y puedes realizar automáticamente el trazo correcto. En la fase aérea, entonces, el codo se empuja bien hacia arriba. Si la posición de la mano y el antebrazo no es correcta, la herramienta se desliza: por lo tanto, no hay margen de error. El uso de esta herramienta en las secciones de entrenamiento de atletas jóvenes y muy jóvenes permite corregir los errores clásicos del golpe. que de lo contrario se llevarían por siempre.

Básicamente, el fulcro permite y ayuda a mantener la muñeca y la mano alineadas con el antebrazo, una posición ideal para ejercer el mejor empuje.

Elástico para natación estacionaria

Se trata de dos gomas de látex o similar, unidas a un cinturón acolchado; las dos bandas de goma tienen un accesorio con el que es posible bloquearlas a los dos carriles como se muestra en la figura. Diseñado para equipos que realizan entrenamientos de resistencia in situ utilizando la presencia de carriles, es muy útil en todos aquellos casos en los que hay poco espacio o piscinas cortas. Fundamental para mejorar la eficacia de la brazada, puede sustituir perfectamente el entrenamiento en piscinas para la natación a contracorriente.

Luego hay mil otras formas de crear más resistencia en el agua y luego desarrollar más fuerza, tales como:
nadar con camiseta de manga corta, muy difícil, no recomendado para principiantes;
nadar con una riñonera;
nadar con puños o pequeñas tobilleras y muñequeras, o incluso con calcetines.

Estos son solo algunos de los trucos y herramientas que puede utilizar en el agua al nadar. Estas herramientas te permiten trabajar en el desarrollo de la fuerza mientras nadas, realizando así dos trabajos en uno, también placenteros para quienes gustan de la natación; útil para quien quiera aprenderlo y perfeccionarlo.