Entrenamiento con Bosu Ball: Ejercicios para todo el cuerpo

es una herramienta utilizada para entrenamiento fitness / wellness, gimnasia de rehabilitación y entrenamientos preventivos. Tiene forma de media esfera y consiste en un cojín de goma elástica colocado sobre una base o plataforma rígida. En los vértices laterales hay dos ojales para sujetar elásticos con asas Ofrece al usuario una superficie inestable sobre la que realizar ejercicios que involucran una amplia variedad de músculos. Usar la pelota bosu hará que el entrenamiento sea más desafiante, versátil y completo. A continuación te mostramos algunos ejercicios que se pueden realizar sobre una bosu ball para trabajar todo el cuerpo, entrenando todos los músculos de forma completa y equilibrada.

de la pierna que no descansa sobre el pecho (con la pierna doblada). Suba y baje la pierna 15 veces, nunca descansando el pie. Luego cambia de lado.

Haz 3 series.

deben apuntar hacia arriba y los dedos de los pies deben estar apoyados en el suelo.

Simultáneamente, levante el brazo derecho y la pierna izquierda del balón hasta que queden paralelos al suelo. Mantenga sus caderas perpendiculares a la pelota y su cuello neutral.

Baje el brazo y la pierna sobre la pelota y levante el brazo y la pierna opuestos.

Haz 3 series de 15 repeticiones.

on the bosu te permitirá entrenar intensamente la cadena trasera.

• Coloque el bosu con el lado plano hacia abajo.
• Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en la pelota.
• Activando el core y empujando los pies, levante el trasero del suelo hasta que las caderas estén completamente extendidas, apretando los glúteos en la parte superior.
• Baja lentamente las caderas al suelo.

Haz 3 series de 20 repeticiones.

en un bosu hace que los ejercicios sean más difíciles, pero también más entrenamiento.

• Coloque la bola de bosu con el lado hacia abajo.
• Asumir la posición de tabla, colocando las manos en ambos bordes de la pelota y los pies separados a la altura de los hombros (las piernas están estiradas hacia atrás, el centro y las nalgas contraídas, la espalda recta y el cuello no doblado: el cuerpo debe formar una línea recta).
• Haga una lagartija en sus brazos, asegurándose de que sus codos estén en un ángulo de 45 grados y su espalda esté recta durante todo el movimiento.
• Si tiene dificultades para realizar el ejercicio, puede descansar de rodillas (manteniendo los pies cruzados en alto).

Haz 3 series de 10 repeticiones.

en la pelota bosu pondrá énfasis en los cuádriceps.Tenga cuidado al subirse a la pelota: puede ser complicado.

• Coloque el bosu con el lado plano hacia abajo.
• Párese derecho sobre la pelota bosu, con los talones centrados y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros.
• Póngase en cuclillas, empuje los glúteos hacia atrás y mantenga la espalda recta. Extienda los brazos frente a usted.
• Levántese y regrese lentamente a la posición inicial.

Haz 3 series de 15 repeticiones.

son pequeños músculos que a menudo se pasan por alto en la rutina de entrenamiento. Colocar fondos en la pelota bosu en su entrenamiento ayudará a trabajar la parte posterior de los brazos.

• Coloque la herramienta con el lado plano hacia abajo.
• Siéntese, coloque la pelota detrás de su espalda, colocando sus manos sobre ella, a la altura de los hombros. Las yemas de los dedos deben apuntar hacia la zona lumbar.
• Doble las rodillas y mantenga las nalgas fuera del suelo. Tenga en cuenta que cuanto más lejos estén sus pies del balón, más difícil será este ejercicio.
• Manteniendo los codos doblados, flexiona los brazos, bajando el cuerpo hacia el suelo.
• Cuando la parte baja de la espalda toque el suelo, empuje las manos hacia atrás para regresar, sintiendo que los tríceps se enganchan.

Haz 3 series de 15 repeticiones.

Incluso los ejercicios preparatorios para Burpees son de cuerpo entero.