Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio con barra lenta hacia adelante sentado también se conoce como Press militar sentado, Press militar frontal sentado, Press de hombros sentado, Press sobre el cuello con barra sentado
Tipo de ejercicio
Avance lento con una barra sentada es un ejercicio básico
Variantes
- Avance lento con barra de pie
- Lento detrás con barra de pie
- Lento detrás con barra para sentarse
- Empuje, presione al frente
- Empuje, presione detrás
Avance lento con barra sentada: Ejecución
La posición de salida contempla al deportista sentado en un banco inclinado unos 75 °, con la espalda en su posición de fuerza, las piernas separadas y los pies apoyados firmemente en el suelo detrás de las rodillas para favorecer el mantenimiento de las tres curvas naturales de la espalda y para soportar el peso de manera más eficaz. Los codos están flexionados, las muñecas rectas y los hombros en aducción y rotación adicional para que el codo, la muñeca y la barra estén exactamente en el plano vertical desde una vista lateral. La barra descansa en la parte superior del esternón o en las clavículas, así como en las manos que lo agarran a una distancia variable, pero siempre mayor que entre los hombros.La ejecución consiste en empujar la barra hacia arriba en el plano vertical sobre el que estaba antes de comenzar, luego intentar trazar un segmento de línea recta. Durante el empuje, los hombros se flexionan en el plano sagital y abducen en el plano longitudinal, mientras que los codos se extienden y los omóplatos comienzan a rotar hacia arriba cuando los codos están a la altura de los hombros o ligeramente más altos que ellos. La ejecución finaliza con la extensión completa de los codos. Durante toda la ejecución del ejercicio es recomendable colocar parte del peso en los pies. Este es el ejercicio básico de distensión por encima de la nuca y su correcta ejecución requiere una buena movilidad del hombro. .
Músculos involucrados en el ejercicio de barra sentado hacia adelante lento
Grupo 0
- Deltoides anterior
- Haces superiores del pectoral mayor
- Coracobraquial
- Bíceps braquial
Flexión del hombro
Grupo 1
- Deltoides lateral
- Supraespinoso
Abducción del hombro
Grupo 2
- Tríceps braquial
- Anconeo
Extensión de codo
Grupo 3
- Haces inferiores del gran torácico dentado
- Haces inferiores del trapecio
- Vigas intermedias del trapecio
Rotación escapular superior
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre, torso, cadera, rodilla, tobillo y pie.
