Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio Pullover lat machine también se conoce como Cable pull over, Lat machine pull over
Tipo de ejercicio
Pullover alla lat machine es un ejercicio monoarticular / accesorio
Variantes
- Jersey al coche
Jersey a la máquina de lat: Ejecución
En la posición inicial se ve al atleta de pie a unos 80 cm de la máquina de lat (distancia variable según la longitud de los brazos) con la espalda en su posición de fuerza. Los hombros están completa o casi completamente flexionados, los codos están casi completamente extendidos y las manos sujetan la barra con un agarre en decúbito prono a una distancia igual o mayor que la entre los hombros. Las caderas y las rodillas están parcialmente flexionadas con el doble propósito de asegurarse de que el torso esté paralelo al cable de la máquina y conferir estabilidad para el atleta. La ejecución consiste en extender (agarre ancho de hombros) o extender / aducir (agarre más ancho de hombros) los hombros tanto como lo permita la máquina sin cambiar el grado de extensión del codo excepto como técnica de trampa. El resto del cuerpo debe permanecer lo más quieto posible. Nunca se debe permitir que las muñecas se extiendan libremente debido al peso.
Músculos involucrados en el ejercicio Pullover alla lat machine
Grupo 0
- Gran dorsal
- Gran ronda
- Haces inferiores del pectoral mayor
- Cabeza larga del tríceps braquial
- Deltoides posterior
Extensión del hombro (hiperextensión ausente o parcial)
Grupo 1
- Coracobraquial
Aducción del hombro (solo agarre ancho)
Grupo 2
- Vigas intermedias del trapecio
- Haces inferiores del trapecio
- Romboidal
Aducción escapular
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre, torso, cadera, rodilla, tobillo y pie.
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