Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio de extensiones de codo de polea vertical también se conoce como tríceps de máquina de lat, extensiones de codo de máquina de lat
Tipo de ejercicio
Extensiones de codo de polea vertical es un ejercicio monoarticular / accesorio
Variantes
- Extensiones de codo con manillar flexionado
Extensiones de codo a polea vertical: Ejecución
La posición de salida ve al atleta parado a unos 30 cm de la máquina (distancia variable según el modelo y variables individuales). La distancia entre los pies es igual a la distancia entre los hombros, las rodillas están parcialmente flexionadas, las caderas están flexionadas de manera que el torso está paralelo al cable, la espalda está en su posición de fuerza, los codos están flexionados un poco más de 90 ° y unidos a las caderas o un poco más adelante, mientras que el agarre puede ser prono / neutral (con invertido barra curva en "v"), neutra (con cuerda), o supina (con barra recta). La ejecución consiste en extender completamente los codos, cuidando de no cambiar la posición del cuerpo. En este ejercicio el aporte del largo La cabeza del tríceps braquial es claramente más baja que la prensa francesa La variación del agarre no afecta significativamente la actividad del tríceps braquial, pero sí afecta los otros extensores del codo y la participación de los músculos pronadores / supinadores.
Músculos implicados en el ejercicio Extensiones de codo a la polea vertical
Grupo 0
- Cabeza lateral del tríceps braquial
- Cabeza medial del tríceps braquial
- Cabeza larga del tríceps braquial
- Anconeo
- Extensor común de los dedos
- Carpo extensor radial
- Extensor cubital del carpo
Extensión de codo
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre, torso, cadera, rodilla, tobillo y pie.
