Editado por el Dr. De Domenico Giuseppe
Como ya se mencionó anteriormente, tanto la hipercifosis como la actitud hipercifótica representan paramorfismos, por lo que pueden corregirse mediante la ejecución de ejercicios dirigidos y, con métodos particulares de ejecución, mediante el uso de sobrecargas, pero esto debe ser siempre asociado a diferentes formas de estiramiento (forzado, asistido, pnf ...) de los músculos rotadores internos del húmero.
Ahora voy a hacer una descripción general de los ejercicios a realizar y aquellos en los que tener un "ojo", si no evitarlos, con consejos relativos para reemplazarlos, comenzando desde los distritos corporales más altos hasta los más bajos de una manera ristrocaudal:
EJERCICIOS PARA EVITAR
EJERCICIOS RECOMENDADOS
PECHO
Presiona Barbell u hombre. en un banco plano, alto y reclinado
Cruce de cable o hombre.
Flexiones de brazos
Banco vertical o media extensión Pecdek (o E.N.C.)
Medias cruces
Medios movimientos
ESPALDA
Máquina de lat inverso
Máquina de remo con barra
Medio movimiento
Lat máquina adelante
Máquina de remo o polea
Tracciones de hombre En banco 45 °
ESPALDA
Lento adelante, lento atrás
Elevaciones frontales
Empujes del hombre (press de banca 80 ° o de pie)
Elevaciones laterales
Levantar el banco 45 °
Codos anchos de la máquina de remoTracciones elásticas
PIEDRA CLAVE
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Tira de la barbilla, se encoge de hombros
BÍCEPS
Curl con barra al cable desde abajo
Curl de pie sin apoyo
Curls con mancuernas y / o martillo
banco sentado 80 ° o en la pared
TRÍCEPS
Empujado hacia abajo o ercolina
Hombre de extensiones individuales. (no detrás del cuello)
Extensiones para cables de enchufe inverso
Empuja hacia abajo con la cuerda del cuello hacia adelante apoyada en el banco de 80 °
Press francés con mancuernas o barra
ABDOMEN
Silla romana
Máquina de torsión
Cualquier tipo de crujido
Abdominales
PIERNAS
Estocadas con mancuernas
Todo tipo de sentadillas
Extensión de pierna
Prensa de piernas
PANTORRILLAS
con barra en los hombros (multi-power o free)
Levantamiento de pantorrillas en tus pies
Flexiones plantares de una sola pierna con carga
a la prensa de piernas
Elevación del golfo sentado
Curvas plantares de cuerpo libre
TAMBIÉN EVITE:
Entrar en hiperlordosis lumbar en los ejercicios recomendados
Trabajo excesivo en los músculos pectorales y dorsales.
Ejercicios asimétricos
Bibliografía:
Técnica de gimnasia médica (Sergio Pivetta - Marco Pivetta) edi-ermes
