Procedente de la cultura del aeróbic americano, el estiramiento ha aterrizado en Europa e Italia siguiendo el típico camino de las modas, la etimología de la palabra deriva del inglés "To Stretch" que en italiano significa estiramiento.
Inventado por Bob Anderson, el estiramiento consiste en llevar lentamente el músculo o las áreas musculares afectadas hasta el límite del rango de elongación.
Desde hace varias décadas forma parte de todos los programas de entrenamiento, tanto para los deportes de potencia como para los de resistencia, antes, durante y después del rendimiento.
En los últimos tiempos, sin embargo, muchas evidencias científicas son contradictorias con la enseñanza internacional sobre el tema de una rama del estiramiento, la "estática".
Los estudios se refieren a las disciplinas de fuerza y potencia, por lo que los resultados no son confiables para las disciplinas de resistencia y en las disciplinas en las que se requiere una gran excursión articular (danza, artes marciales, gimnasia).
Encontraron una disminución en el salto de altura vertical después de realizar ejercicios de calentamiento con estiramientos. Algunos autores explican el "efecto negativo del estiramiento en el rendimiento (cuando se realiza antes de un calentamiento) dándole el nombre".progresivo'.
Durante un ejercicio de estiramiento extenso y prolongado, el tendón estira sus fibras en alineación, mientras que normalmente tienen una orientación oblicua.
Esto explicaría la ganancia en elongación, que sin embargo va acompañada de una menor capacidad para almacenar energía elástica.
En cuanto a los estiramientos utilizados para prevenir traumatismos, algunos autores han demostrado que los estiramientos pasivos someten a los músculos a tensiones similares a las experimentadas durante las contracciones musculares máximas. Durante estos ejercicios las estructuras elásticas pasivas del sarcómero (titina) están muy estresadas y aumenta la posibilidad de que sufran microtraumatismos.
Finalmente, el estiramiento después del entrenamiento se usa mucho para "enfriar" el músculo, pero incluso en este aspecto, algunas investigaciones son contradictorias.
Según algunos estudios "los estiramientos de tipo estático al comprimir los capilares obstruyen el" flujo sanguíneo y esto conduce a una disminución de la regeneración precisamente en los músculos que más necesitan recuperación ".
Aunque esta investigación ignora algunas influencias beneficiosas que tiene el estiramiento en el cuerpo, esto no significa que los ejercicios de estiramiento deban ser totalmente repudiados a partir de ahora. De manera indirecta, una vez más, se enfatiza la importancia de una correcta técnica de ejecución, que solo se puede adquirir bajo la guía de personal calificado.
Bibliografía
Nuevas evidencias científicas (Facultad de Ciencias del Deporte Cometti Dijon, S.M. Milán, Finlandia, Alemania Suecia) Sds Año XXIII N ° 62-62 Jul.-Dic 2004 Pag. 33-36 Estiramientos y rendimiento deportivo) Knudson y Coll. 2001 Church y coll. 2001 Cornwell y col. 2002 Más tímido 2004.Ver también: ¿Estirar? ¡No, gracias! Mejor despues
Licenciada en educación física y entrenadora personal
