Rutina nocturna de 5 minutos para combatir la ansiedad

, la mente comienza a correr. Surgen preguntas que a menudo complican el sueño. ¿Qué no te diste cuenta hoy que tienes que hacer mañana? ¿Por qué ocurrió ese problema en el trabajo? ¿Respondiste a ese "correo electrónico? A estos se agregan estados de agitación por preocupaciones que salpican la vida de todos. Esto contribuye a alteraciones del sueño. Para revertir la marcha, es útil tomar cinco minutos antes de conciliar el sueño, recitando mantras positivos". . Las afirmaciones positivas cambian las conexiones neuronales en el cerebro para crear una autoestima más positiva y desarrollar resiliencia. Por la noche, pueden ser aún más poderosas. Cuando pasas de un estado de vigilia a un estado de sueño, tus ondas cerebrales entran. en un estado alfa Durante este tiempo, puede acceder al subconsciente, lo que le permitirá controlar los estados de ansiedad y agitación por la tarde y por la noche.

, se produce una ligera inquietud, que tiende a agravarse después de la cena volviéndose cada vez más molesta hasta que llega la hora de dormir. Las causas y las causas contribuyentes pueden ser muy diferentes, dependiendo de los sujetos, como dificultades experimentadas en la vida cotidiana, problemas familiares, angustia emocional, relaciones insatisfactorias, trastornos físicos, estrés excesivo, pero los síntomas son comunes: dolores de pecho, agitación, palpitaciones. , dificultad para respirar, sudoración, inquietud, temblores y tensión muscular, incapacidad para relajarse y conciliar el sueño.

¿Quién se ve más afectado por la ansiedad nocturna?

• Las mujeres después de los 35-40 años son emocionales y demasiado aprensivas.
• Jóvenes de 20 a 30 años con escasa actividad física y malas relaciones sociales.
• Que se identifique plenamente con su trabajo.
• Mujeres en menopausia
• Personas mayores que viven solas.

que ocurren durante las horas de la tarde.

La rutina del mantra

• Prepárese para dormir después de la ducha y deje las luces encendidas.
• Escribe de una a cuatro declaraciones en un diario. "Soy fuerte". "Soy bastante bueno en". "Soy digno". "Merezco cosas buenas". Esto es completamente individual y las mejores opciones son aquellas que resuenan con tu ser. También hay aplicaciones de afirmación o meditación guiada que pueden ayudar, como ThinkUp.
• Apague las luces y recuéstese en una posición cómoda en la que habitualmente se duerma o duerma.
• Cierra los ojos (o mantén los ojos abiertos) y repite la declaración o declaraciones, como un mantra, hasta que te duermas.

y combatir eficazmente los trastornos del sueño.

1. Piense en cinco cosas por las que se sienta agradecido. Pueden ser triviales (una "buena taza de café por la mañana), más importantes (una segunda entrevista de trabajo en una nueva empresa) o personales (un amor, una" amistad, un encuentro agradable).
2. Afirme, o repita, esas cinco cosas que acaba de pensar.
3. Repita el proceso de dos pasos hasta que estos pensamientos le infundan una sensación de bienestar y quietud, o hasta que se vaya a la cama.

luz o charla con un amigo Un pequeño descanso de las cuatro paredes de la casa permitirá que la cabeza se descomprima.

Leer o ver una película después de la cena, para aprovechar las horas de la noche y no sufrir estados de ánimo melancólicos.

No trabajes después de la cena y frena con compromisos a última hora de la tarde para no subir los niveles de alerta de estrés.

Beber infusiones o infusiones que contribuyan a la relajación, como las a base de melisa, pasiflora, valeriana, verbena, manzanilla.

Ayudándose con aromaterapia.La difusión de esencias calmantes y relajantes en el aire puede ayudar.Entre las más adecuadas: lavanda.

Parece que entre los efectos beneficiosos sobre el organismo de la luz solar también se encuentra la mejora del estado de ánimo y la disminución de la ansiedad y la depresión.