El dolor de espalda es una dolencia muy común que puede tener muchos factores y causas de riesgo. El tratamiento del dolor de espalda puede ser completamente médico, mientras que la prevención se trata principalmente de un estilo de vida.
Entre las distintas medidas, ciertamente también está la elección del colchón, de hecho, pasamos 1/3 de nuestro tiempo en la cama, a menudo en posiciones que tienen muy poco que ver con la comodidad.
A continuación profundizaremos tanto en las nociones esenciales sobre el dolor de espalda, como en los criterios con los que elegir el colchón para combatir este trastorno.
y se pueden recomendar estenosis, reposo, inyecciones localizadas o intervenciones quirúrgicas, que a una distancia de un año ofrecen resultados casi comparables en la moderación del dolor. En los EE. UU., El dolor lumbar agudo es la quinta causa más frecuente de visitas al médico y causa el 40% de las ausencias del trabajo. Es la principal causa de discapacidad en todo el mundo.
Tipos de dolor de espalda
Existen diferentes tipos de dolor de espalda y diferentes formas de clasificarlos. El primer criterio es el de la zona; Según el área afectada, el dolor de espalda se puede dividir macroscópicamente en:
- Dolor medio posterior (pecho)
- Dolor lumbar (lumbar, también llamado dolor lumbar)
- Coccigodinia (al cóccix o al sacro).
Sin embargo, el dolor de cuello (cervical), considerado una "entidad independiente con respecto a los diversos dolores de espalda, puede tener una etiología similar o incluso casi idéntica". El dolor lumbar es la forma más común de dolor de espalda en el mundo, ya que la zona lumbar (aproximadamente entre L1 y L5) soporta todo el peso de la parte superior del cuerpo.
Otro crisma útil para la diferenciación es el de la duración del síntoma. De hecho, el dolor de espalda puede manifestarse en:
- Agudo
- Subagudo
- Crónico
dependiendo de cuánto tiempo ocurra el dolor.
Un tercer parámetro para categorizar el dolor de espalda se refiere al tipo de dolor, que puede ser:
- Sordo
- "Disparar" o perforar
- Similar a una quemadura.
El malestar puede irradiarse a los brazos y las manos, así como a las piernas y los pies, y puede incluir sensaciones de entumecimiento y debilidad en las extremidades.
Factores de riesgo para el dolor de espalda.
El trabajo pesado, la obesidad, un estilo de vida sedentario y la falta de ejercicio motor pueden aumentar el riesgo de dolor de espalda.
Los fumadores tienen más probabilidades de sufrir dolor de espalda que otras personas. La mala postura en la vida diaria, la mala posición para dormir y el aumento de peso durante el embarazo también son factores de riesgo muy importantes, por lo general, la fatiga general puede agravar la intensidad y duración del dolor.
Algunos estudios sugieren que los factores psicosociales como el estrés en el trabajo y las relaciones familiares disfuncionales están más estrechamente relacionados con el dolor de espalda que las anomalías estructurales reveladas en radiografías y otras radiografías médicas.
Causas del dolor de espalda
La mayoría de los dolores de espalda que se encuentran durante la atención primaria son inespecíficos y no tienen una causa claramente identificable. Los factores que causan con más frecuencia dolor de espalda incluyen:
- Cambios degenerativos o traumáticos en los discos y las articulaciones facetarias, que luego pueden causar dolor secundario en los músculos y nervios, huesos, articulaciones y extremidades.
- Enfermedades e inflamaciones de la vesícula biliar, páncreas, aorta y riñones, que generalmente provocan algún tipo de irradiación posterior.
- Tumores de las vértebras, tejidos neurales y estructuras adyacentes.
Prevención del dolor de espalda
Existe evidencia de calidad moderada que sugiere que la combinación de educación postural y ejercicio motor puede reducir el riesgo de desarrollar un episodio de dolor lumbar. La evidencia de mala calidad, por otro lado, sugiere que el ejercicio motor solo es un posible factor disuasorio del riesgo de dolor de espalda.
En referencia a la "educación postural, es innegable que incluso la posición durante el sueño puede afectar la manifestación del dolor de espalda. En ocasiones, este es el resultado de uno o más errores de estilo de vida, como se explica en detalle en el siguiente capítulo".
Para más información: Cómo dormir bienOtras veces, sin embargo, no es posible intervenir eficazmente en el propio comportamiento al dormir, y la elección del colchón adecuado juega un papel fundamental, que puede determinar una mejoría absolutamente significativa de los síntomas. De hecho, las características antropométricas, las necesidades subjetivas y la posición adoptada durante el sueño deberían guiar específicamente la elección del colchón, en el que, recordamos, se pasa al menos 1/3 del día completo.
etc.), a la posible presencia de paramorfismos y dismorfismos del raquis, a las molestias articulares de cuello u hombros, y a la forma específica de dormir (especialmente la posición / s) .Esta breve premisa ya es suficiente para comprender cuánto la elección del colchón puede ser algo sumamente personal.
Más allá de la dureza, que luego se definiría mejor como rigidez, los colchones se pueden clasificar según el diseño y los materiales. Hoy en día, el mercado ofrece muchas soluciones diferentes, algunas de las cuales son "híbridas", compuestas por varias capas diferentes, y muchas pueden confundirse. Por tanto, es aconsejable tener en cuenta la ficha técnica del producto, pero sin dar demasiado crédito a los posibles "efectos milagrosos" del producto.
Comencemos por dedicar algunas palabras a la característica más importante, o quizás solo la más conocida, de cualquier colchón, la dureza, o más bien la rigidez.
Colchón: ¿duro o blando?
En el pasado se creía que el remedio para el dolor de espalda matutino era el uso de un colchón particularmente duro, llamado colchón ortopédico.
Sin embargo, ya en 2003, la investigación clínica realizada en España y publicada en la prestigiosa revista médica "The Lancet" (* 1) desafió enérgicamente esta teoría obsoleta y potencialmente dañina, mostrando que el colchón más probablemente adecuado para tratar el dolor de espalda es probablemente para ser de dureza media, incluso mejor si está diseñado para adaptarse a la forma del cuerpo. La investigación, realizada por Francisco Kovacs de la "Fundación Kovacs" de Palma de Mallorca, involucró a 313 personas con dolor de espalda crónico e inespecífico, no atribuible a causas conocidas ni a otras patologías, que dormían sobre varios tipos de colchón sin saber cuál. Las personas que descansaban sobre la rigidez media uno informaron con el doble de frecuencia que se sentían mejor e incluso disminuyeron la ingesta de analgésicos, en comparación con las que habían dormido en el clásico colchón ortopédico duro.
Estos resultados fueron confirmados aún más por el estudio más reciente realizado en la "Universidad Estatal de Oklahoma" (* 2), publicado en 2006 en el "Journal of Chiropractic Medicine", que también demuestra cómo dormir en un colchón nuevo en comparación con uno que es al menos 5 años. Puede mejorar la calidad del sueño en un 62% y reducir el dolor de espalda en un 55,3%.
Los mismos quiroprácticos, desde hace algún tiempo, desaconsejan el uso de un colchón demasiado rígido. Sería recomendable elegir un tipo algo más blando, por lo tanto intermedio, porque se adapta fácilmente a las curvaturas naturales de la columna y permite uniformidad. distribución del peso en las distintas zonas del cuerpo.
Colchón: ¿elástico o adaptable?
No todo el mundo conoce esta faceta de los colchones, pero es sumamente importante. Independientemente de la rigidez, de hecho, un colchón puede ofrecer un empuje de retorno elástico (el efecto clásico de los muelles) o adaptarse a la carga (comportamiento típico de algunas espumas sintéticas).
Con la misma rigidez (que, sin embargo, como hemos visto, es un criterio muy importante), un colchón que tiende a devolver más energía suele ser menos adecuado para quienes padecen dolores de espalda. Esto, asumiendo que el problema es que la persona pasa toda la noche, o casi, en la misma posición. Un alto grado de elasticidad no le permite adaptarse completamente al cuerpo. Por otro lado, un colchón adaptable asume el mismo perfil del cuerpo y no "empuja" las curvas de la espalda. Por otro lado, la toma de forma requiere un pequeño período de tiempo y una persona que se mueva un muchos no pueden disfrutar de este beneficio; solo que en este caso, a veces es más recomendable un colchón más elástico.
Tipos de colchón
A continuación, enumeramos los principales tipos de colchones disponibles en el mercado hoy en día.
Colchones inflables
Los colchones de aire son auténticas camas hinchables con una excelente portabilidad, fáciles de desinflar, plegar y almacenar, ya que el material de relleno es el propio aire. Por otro lado, sus propiedades físicas están relacionadas con el polímero de recubrimiento sintético de la cámara y con la presión del aire que la infla. Muestra la gran desventaja de devolver la presión ejercida por los puntos más pesados del cuerpo a las áreas menos cargadas, especialmente cuando no está hinchado; cuando dos personas duermen, el encendedor dormirá sobre una superficie más dura y viceversa. No se recomienda para el dolor de espalda.
Colchón de agua
Los colchones de agua de última generación son más cómodos y estables. No son especialmente indicados para quienes padecen dolores de espalda, ya que el agua, al ser incompresible, tiende a devolver toda la presión ejercida por el cuerpo.
Colchones de muelles internos
Los colchones con muelles internos (muelles internos) son una invención del siglo XIX. Contienen en su interior espirales, espirales metálicos contiguos reales, recubiertos globalmente con una capa tradicionalmente de fibras o espuma. Este colchón es ideal para quienes buscan firmeza, solidez y apoyo, y para los que se mueven mucho durante la noche. Por el contrario, no se presta a quienes padecen dolores de espalda debido a una mala adaptabilidad de la superficie en las posiciones más complicadas.
Colchones de muelles empaquetados
Los colchones de muelles empaquetados son, hasta la fecha, el tipo de colchón de muelles más popular, ya que ofrecen una comodidad adicional y no transfieren la misma elasticidad que el colchón de muelles tradicional. Puede ser un buen compromiso para quienes sufren de dolor de espalda.
Colchón con parte superior acolchada
El colchón con la parte superior acolchada suele ser un colchón de muelles interno o empaquetado, generalmente muy firme, con una capa de superficie acolchada cómoda y colocado en la parte superior.
Colchones Futon
Los futones son colchones acolchados japoneses tradicionales que descansan directamente en el suelo. Hoy en día siguen siendo muy populares, pero eso no significa que se sientan cómodos; pocos de los que tienen dolor de espalda se sienten cómodos durmiendo en un futón. Sin embargo, la cultura occidental ha transformado los colchones tradicionales japoneses en un verdadero colchón plegable, que descansa sobre una estructura plegable de metal o madera. Son similares a un sofá cama pero sin los cojines.
Colchones viscoelásticos
La espuma viscoelástica, también conocida como viscoelástica, existe desde hace casi 40 años. Se sabe que este tipo de colchón es cómodo y cercano al cuerpo. Probablemente sea el colchón que mejor se adapte a las necesidades de quienes padecen dolores de espalda. Para corregir su rigidez, los fabricantes suelen combinarlo con capas de otros materiales o con diferentes estructuras celulares. Permiten un soporte total del perfil corporal sin devolver excesivamente la elasticidad en uno o más puntos. No se dice que sean aptas para quienes se mueven mucho durante el sueño. También se pueden combinar con cojines con memoria.
Colchones de látex
Los colchones de látex (látex) se encuentran entre los más extendidos y populares, gracias a un alto nivel de comodidad y una longevidad extrema. Sin embargo, el látex se adapta al cuerpo más lentamente que la espuma viscoelástica y provoca más rebote. Muchas personas con dolor de espalda están bien.
Colchones combinados de gel refrescante y espuma viscoelástica
Los colchones de gel combinados con viscoelástica tienen todas las características de la viscoelástica, pero además persiguen el objetivo de mejorar su frescura, ya que deben permitir una mayor circulación de aire en su interior.
Colchones de rejilla
La nueva generación de colchones es una rejilla. Los materiales no cambian, sino la estructura del material sintético interno. Como sugiere el nombre, esta es una especie de celosía de cámara de dos, tres o cuatro pulgadas. Debería hacerlo más adaptable y ser una buena solución para quienes sufren de dolor de espalda.
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