El cuerpo humano se acostumbra fácilmente a los niveles de entrenamiento o descanso al que está sometido. Cuando decides volver a hacer deporte después de un largo período de inactividad, por lo tanto, es casi imposible replicar las actuaciones realizadas anteriormente, cuando practicabas de manera constante.
Para no desanimarse por resultados temporalmente no del todo satisfactorios, al empezar a moverse de nuevo, es fundamental gestionar las expectativas, establecer objetivos realistas y emprender acciones específicas.
Variar su rutina de ejercicios y combinar entrenamiento cardiovascular y de fuerza, por ejemplo, ayuda a aumentar la resistencia y reducir el riesgo de lesiones. Sin embargo, hay otros consejos que no debes olvidar si quieres volver al nivel atlético del pasado.
durante varios segundos.
Aunque es un evento absolutamente normal, puede ser difícil de aceptar, especialmente para aquellos que siempre han presumido previamente de una forma física bastante atlética.
En ese caso, de hecho, muchas veces es la propia identidad de la persona que entra en crisis quien, acostumbrado a percibirse como deportista, lucha por reconocerse a sí mismo. Tiempo de inactividad, esto puede suceder y generar una disonancia cognitiva entre los propios idea de sí mismo basada en la aptitud y la realidad de la nueva situación, a la que sin embargo uno no debe rendirse.
Las reacciones más comunes a este fenómeno son la frustración y la ira, pero si quieres recuperar el tiempo perdido, debes dejarlas de lado. Estos sentimientos, de hecho, no sirven para volver a ponerse en forma porque las personas que los prueban tienden a fijarse metas poco realistas o se someten a una rutina demasiado dura o intensa, con el riesgo de sentirse aún menos en forma, perder la motivación y abandonar el "hacer ejercicio.
La actitud más saludable a tomar, por otro lado, es evaluar objetivamente la situación inicial y entender qué hacer para mejorarla.
Dos o tres veces a la semana. Para romper la rutina de cardio, también se recomienda hacer ejercicios de fuerza o de bajo impacto como Yoga o Pilates los otros días.Además de desarrollar la resistencia, desarrollar la fuerza también ayuda a prevenir lesiones, especialmente a medida que envejece.
Además, la fase de descanso entre una sesión de entrenamiento y la siguiente no debe subestimarse porque darle tiempo al cuerpo para recuperarse significa prepararlo para dar lo mejor de sí mismo en la próxima sesión.
También preste atención a las prensas con mancuernas por encima de la cabeza.
Qué hacer en caso de accidente
Si a pesar de todas las precauciones terminas víctima de una lesión, es fundamental dejar de realizar de inmediato el ejercicio que la provocó y contactar de inmediato con un médico.
Mientras espera a sanar, en lugar de detenerse por completo, es posible realizar otros ejercicios que no agobien el mismo punto.
Hacer ejercicio para mejorar el equilibrio también es útil.
que se activan especialmente cuando el entrenamiento se convierte en un hábito.
Para que el ejercicio sea agradable, es importante elegir primero una disciplina que le guste para que no le pese demasiado.
Por ejemplo, si desea realizar actividades de tipo cardiovascular pero odia correr, es contraproducente concentrarse en esta actividad. Más bien, es mucho más útil tratar de comprender qué alternativa puede replicar los beneficios. En este caso las opciones no faltan: puedes montar en bici, bailar, entrenar con la elíptica y mucho más.
Además, si le resulta difícil mantenerse concentrado mientras hace deporte solo, puede inscribirse en una clase de acondicionamiento físico al aire libre o encontrar un compañero de entrenamiento que lo ayude a mantenerse comprometido y motivado.
Finalmente, para no perder la motivación, muchos expertos recomiendan establecer metas específicas y realistas, como comenzar a caminar tres días a la semana durante 30 minutos, aumentando progresivamente ambos factores.
También es muy útil usar un dispositivo electrónico o una aplicación de teléfono inteligente que monitorea el progreso.
