Estas estructuras tienen un valor y una responsabilidad de importancia primordial en la estática y la postura, pero, debido a negligencia o falta de conocimiento, a menudo se descuidan.
Por tanto, el entrenamiento visual forma parte del "autocuidado" en un sentido más amplio que el mero entrenamiento deportivo, estético y funcional, casando perfectamente el concepto innovador de funcionalidad total; veamos mejor de qué se trata.
Gimnasia ocular o entrenamiento visual en total funcionalidad
El concepto de aptitud, nacido en las últimas décadas del siglo XX, ha sido reemplazado progresivamente por el de bienestar (bienestar, equilibrio psicofísico), en cambio característico del paso milenial.
Hoy, sin embargo, ya escuchamos sobre un principio más diferente, más evolucionado, que implica adaptaciones cognitivas y conductuales necesarias para evolucionar física y psicológicamente para expresar el máximo potencial en términos de bienestar, salud y destreza atlética: la funcionalidad total. Cuidar su cuerpo, no solo con fines puramente estéticos sino también desde una "perspectiva de funcionalidad y bienestar físico y psicoemocional, perfila una actitud del usuario medio completamente diferente a la del pasado". Por este motivo, la gimnasia ocular puede considerarse una práctica de última generación.
En los conceptos modernos de entrenamiento físico, se prolonga cada vez más hacia la situación postural del sujeto y sobre cualquier interferencia hacia la estática de un individuo que pueda comprometer la integridad física general.
La información sensorial que proviene de los ojos tiene una extraordinaria correlación con la postura humana, la interacción de toda la musculatura ocular permite que el ojo mire en todas direcciones y relacione el cuerpo con su entorno.
Cabe señalar que las curvas de la columna en el plano frontal pero también en el sagital se adaptan para mantener la horizontalidad de la mirada, por lo que si surge un problema visual, el cuerpo se adapta para compensar este déficit.
La visión sigue siendo uno de los principales parámetros de referencia en estática humana. En 1985, Herman et al.Demostraron que la vista es la principal fuente de sensación cinestésica, es decir, la capacidad de percibir el movimiento. El sistema ocular por tanto te permite codificar el movimiento, dando la sensación del entorno en el que te encuentras (espacios amplios, estrechos, cortos, largos, bajos o altos); por ello es un controlador de distancias y levantamientos de la aviones en el espacio.
, a pesar de su pequeño tamaño, deben estar siempre bien equilibrados entre ellos para evitar incurrir predominantemente uno sobre el otro. Si, por ejemplo, en la articulación de la rodilla los músculos isquiotibiales son más fuertes, rígidos y retraídos que sus antagonistas (cuádriceps), la rodilla Estará sometido a un desequilibrio articular que planteará la articulación en ligera flexión (flexo), con todo el daño y alteraciones posturales que se derivan de ella, debido al trabajo de complejos mecanismos de interacciones de las cadenas miofasciales.Lo mismo puede suceder en los músculos oculares; la prevalencia de uno sobre su "antagonista" puede comprometer el equilibrio visual del ojo; es como si el músculo fuerte "tirara" de su costado, yendo tan lejos como para alterar la percepción visual. En este caso forma parte de problemas visuales funcionales y muchas veces es imprescindible la consulta de un especialista para descartar "patologías oftálmicas"; el especialista en cuestión es, por tanto, el oftalmólogo, quien con las oportunas evaluaciones optométricas y / o instrumentales valora la gravedad o no de la disfunción y podrá recomendar un posible tratamiento de los trastornos.
Importancia de la evaluación ocular
Sin embargo, existen algunas pruebas sencillas que se pueden realizar para evaluar una "anomalía en la musculatura ocular, lo que nos da una pista de una posible causa desencadenante: un terreno fértil para una" interferencia postural ".
En este caso hablamos de disfunción postural de tipo descendente, por tanto originada desde arriba.
Cabe recordar que en posturología incluso la más mínima alteración puede tener repercusiones desproporcionadas en su extensión y manifestar su desequilibrio incluso a grandes distancias.
Estos conceptos encuentran amplio espacio entre los niños y adolescentes que por mala actitud o simples "vicios" asumen posiciones cómodas pero deletéreas a lo largo del día; esto es también y sobre todo cierto por las tensiones y el estrés que muchas veces se dan a la vista.
Después de todo, la tecnología favorece la restricción del campo de visión a menos de 50 cm: teléfonos móviles, computadoras, videojuegos portátiles, relojes inteligentes, etc.
También debe recordarse que los músculos oculares también están activos durante el sueño en la fase REM, que significa Movimientos Rápidos de los Ojos, o el movimiento rápido de los ojos.
La gran capacidad de movimiento de la columna cervical permite orientar la cabeza, y por tanto los ojos, en todas las direcciones pero sin que estos trabajen también en diagonal o en el plano lateral-lateral. Debido al reflejo de oculocefalopatía, que pone en estrecha relación la segunda y tercera vértebras cervicales (C2-C3), con las estructuras nerviosas oculares, los ojos pueden ser responsables de mareos y sensaciones de pérdida.
En el campo del entrenamiento personal y la educación física, siempre se debe intentar educar a las personas para que lleven un estilo de vida saludable.
En la literatura existen pruebas prácticas y de fácil propuesta que permiten a quienes se ocupan de la postura comprender un problema postural de origen ocular.
Las interpretaciones de estas pruebas también pueden ser de utilidad para quienes no se ocupan exclusivamente de la postura sino que trabajan en el ámbito del deporte-fitness o la educación física, teniendo así la posibilidad de dirigir a su cliente-alumno a una posible visita de especialista.
o un trozo de cartón.
En este punto puede haber tres casos:
- En el primer caso, el ojo que estaba tapado al ser descubierto no muestra movimientos importantes y permanece fijo, estamos en presencia de "ortoforia" que podríamos definir el equilibrio ocular.
- En el segundo caso, el ojo que estaba tapado al destaparse presenta un movimiento de retorno hacia la nariz, esto quiere decir que al tapado se desvió hacia las sienes; estamos en presencia de una "desviación exofórica", por lo tanto un ojo que se desvía lateralmente.
- En el tercer caso, el ojo que estaba tapado al destaparse presenta un movimiento de retorno hacia las sienes y esto significa que cuando se tapaba se desviaba hacia la nariz, estamos en presencia de una "desviación exofórica", por lo tanto una ojo que se desvía medialmente.
Las pruebas deben repetirse en ambos lados y más de una vez para confirmar un problema funcional.
Prueba de punto de convergencia de proximidad (PPC)
Otra prueba fácil de aplicar es la "Prueba de punto de convergencia de proximidad" (PPC).
En este procedimiento, se invita al sujeto a enfocar un bolígrafo u otro objeto a una distancia de unos 40 cm y llevarlo lentamente hacia la punta de la nariz, observando el comportamiento de los ojos cuando convergen hacia la raíz de la nariz.
Puede suceder que en algún momento, durante la aproximación, un ojo se voltee hacia los lados y no pueda mantener la vista, de ahí la convergencia. Este punto donde el ojo se desvía se llama el "punto de ruptura" y nunca debe ser mayor de 6-7 cm; cualquier punto de ruptura superior a esta distancia debe ser investigado por un especialista.
A continuación, se vuelve a llevar el bolígrafo al punto de partida evaluando el "punto de recuperación", que es el punto en el que el ojo recupera la vista, que debe suceder a no más de 2-3 cm del punto de rotura.
o del educador físico será, por tanto, informar al sujeto examinado de una posible interferencia ocular, ya que, siempre y en todo caso, los ojos deben tener la debida atención; de hecho, según William Horatio Bates (1860-1931) - Médico estadounidense que ideó un método para tratar los defectos visuales, no reconocido por la medicina convencional: cada problema visual se debe a la tensión o los esfuerzos por ver mejor.Su método propone una recuperación gradual y lenta de lo que se puede definir como la "postura ocular correcta", mediante una "reeducación" progresiva de la musculatura orbicular, restableciendo la relajación necesaria para eliminar la "tensión".
Muchos médicos se oponen a la teoría de Bates, definiéndola como poco confiable (un deber de informar), mientras que los partidarios de este método afirman que pueden resolver incluso problemas importantes. A raíz de este sistema, varios han encontrado ventajas con lo que se llama gimnasia ocular o, para los partidarios de los términos anglosajones, entrenamiento visual.
Con la gimnasia ocular intentamos restablecer ese "equilibrio de la musculatura ocular que se pone a prueba en las horas de trabajo o de ocio".
La musculatura ocular, en términos estructurales, tiene las mismas características que todos los demás músculos esqueléticos del cuerpo humano. Básicamente, no hay diferencia entre un músculo del ojo y, por ejemplo, un tendón de la corva, aparte de la inervación del número de unidades motoras.
El entrenamiento de los músculos contra la resistencia conduce a una adaptación de esa estructura que a cambio se hará más fuerte y más trófica. Podemos utilizar la tensión isométrica de un músculo fijando un punto específico y explotar la contrarresistencia de su antagonista.
Los ejercicios se pueden realizar frente a un espejo sentado cómodamente y mirando la propia imagen reflejada del ojo.
La supervisión de un oftalmólogo u ortoptista es la pauta más segura para la práctica de estos ejercicios. Por lo tanto, es una buena idea comenzar las sesiones con un especialista y luego continuar con el entrenamiento de la vista solo.
Ejercicios útiles
Hay varios ejercicios que puedes practicar:
- El primer ejercicio consiste en fijar un punto en el rostro como la frente, nariz, boca, etc., y bajar el mentón lo más posible y luego levantar el mentón manteniendo la mirada fija, lo mismo hacia el lado derecho y luego la izquierda. También puedes utilizar diferentes ángulos y entrenar aquellas posiciones en las que tengas mayor dificultad. Entonces la mirada se fija y la cabeza se mueve en todas direcciones. Repite varias veces.
- El segundo ejercicio consiste en mantener la cabeza quieta y fijar diferentes puntos en el espacio. En la primera fase se puede fijar hacia arriba, hacia abajo, derecha e izquierda y luego en los ángulos alto y bajo, repetir varias veces.
- El tercer ejercicio consiste en fijar un bolígrafo sostenido delante de los ojos a una distancia de unos 20-25 cm y en la "otra mano" otro bolígrafo delante de la nariz. Empezaremos fijando el bolígrafo más lejano y acercándonos a él hasta que coincidan los dos puntos. Repite varias veces.
- El cuarto ejercicio consiste en cerrar y abrir los párpados rápidamente durante unos 15-20 segundos. Luego mantenga los ojos cerrados durante unos segundos, apriételos vigorosamente y vuelva a abrirlos manteniéndolos bien abiertos durante unos segundos. Repite varias veces.
Se puede utilizar más imaginación para crear ejercicios divertidos, especialmente para niños y adolescentes que pasan muchas horas frente a la televisión o la computadora.
Haga del entrenamiento visual un juego divertido que se repita varias veces durante el día o durante las lecciones de educación física en las escuelas.
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