Para prevenir y combatir el dolor de espalda, nada es más eficaz que la información correcta. Lamentablemente, existen creencias erróneas al respecto que se basan en conceptos sin ningún fundamento o que ahora han sido reemplazadas por descubrimientos modernos en el campo científico. Con este artículo intentaremos arrojar algo de luz analizando la veracidad de las creencias más extendidas sobre el dolor de espalda.
El descanso promueve la curación
Falso. Cuando en el origen del dolor de espalda no hay lesiones importantes en las estructuras que componen la columna vertebral, el reposo excesivo no solo no acelera la recuperación sino que incluso es perjudicial. La inmovilidad prolongada debilita los huesos y los músculos, haciéndolo aún más ineficaz para sostener la Destaca que pesa en la espalda.
Sin esforzarse demasiado y escuchar a su cuerpo, es necesario retomar gradualmente los hábitos de vida normales. Ya pasados unos días, en relación con la extensión del trauma y el dolor, es posible practicar una actividad física moderada, caminar, nadar o pedalear durante algunas decenas de minutos.
Los medicamentos antiinflamatorios ayudan a curar el dolor de espalda
Falso. Los medicamentos solo son útiles en la fase aguda para aliviar el dolor pero no actúan sobre las causas que dieron lugar al dolor de espalda. También conviene recordar que el dolor es una alarma y que como tal debemos aprender a escucharlo. Un paciente que toma analgésicos puede creer erróneamente que se ha recuperado del dolor de espalda. La ausencia de dolor podría llevarlo a realizar movimientos bruscos o realizar actividades laborales pesadas, con el riesgo de agravar aún más la situación.
Elegir un colchón firme es fundamental
Falso. El dolor de espalda que acompaña al despertar de millones de personas se debe principalmente a la posición adoptada durante el descanso. En cambio, se atribuye menos importancia al colchón, que en cualquier caso debe ser compacto (ni demasiado rígido ni demasiado blando) y de buena calidad.
Si ha sufrido episodios de dolor lumbar agudo en el pasado, debe evitar los movimientos bruscos o las torsiones excesivas al levantarse de la cama. En estos casos, una ducha caliente puede favorecer la circulación, ya que favorece la oxigenación de los tejidos y alivia el dolor.
En caso de dolor de espalda, se debe realizar un examen médico especializado de inmediato.
Falso. Más del 90% de los episodios de lumbalgia retroceden espontáneamente en el plazo de un mes desde su aparición. Por esta razón, someterse a un examen médico especializado después de unos días es completamente inútil.
Las pruebas de diagnóstico (radiografías, tomografías computarizadas, etc.) pueden ser engañosas
Cierto. En ocasiones, las pruebas diagnósticas muestran lesiones completamente asintomáticas, sin poder identificar la verdadera causa del origen del dolor de espalda.
El estrés puede ser la causa del dolor de espalda.
Cierto. Las tensiones emocionales contribuyen a la contracción de los músculos paravertebrales, disminuyendo su elasticidad, en una situación similar, los músculos pierden su efectividad para estabilizar el torso durante los movimientos, exponiendo la columna a lesiones más o menos importantes.
Los ejercicios para los abdominales previenen el dolor lumbar
Falso. Aunque una pared abdominal tonificada te permita descargar más del 40% del peso sobre las vértebras lumbares, en muchos casos es más importante actuar sobre el componente elástico que sobre la fuerza muscular. Dado que el dolor lumbar a menudo es causado por "una contracción excesiva de los músculos lumbares y se enfatiza en muchos ejercicios abdominales, una técnica incorrecta podría incluso empeorar la situación".
Por tanto, el entrenamiento abdominal sólo es útil si se integra en un programa basado en ejercicios de estiramiento y control postural realizados bajo la supervisión de un experto en las ciencias terapéutico-motoras.
El optimismo y el conocimiento de la patología ayudan a curar el dolor de espalda
Cierto. El pesimismo y el miedo a empeorar la situación afectan negativamente la salud de la espalda. Cuando se sufre de lumbalgia hay que recordar que se trata de una enfermedad extremadamente extendida que no suele deberse a problemas graves.
Por tanto, con un poco de paciencia es necesario esperar un par de semanas, sin deprimirse ni limitar demasiado el movimiento.
Fumar cigarrillos puede causar dolor de espalda
Cierto. Si el movimiento es el oxígeno de la columna, no se puede decir lo mismo del tabaquismo que, al disminuir la oxigenación de los tejidos, hace que la musculatura lumbar sea menos eficaz para soportar las cargas que pesan sobre esta zona.
La actividad física puede ser peligrosa
Cierto. Si se realiza mal, ciertos ejercicios pueden empeorar aún más una situación ya comprometida.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que, especialmente en el primer período, es completamente normal sentir ligeras molestias en la espalda durante los ejercicios técnica y fisiológicamente correctos. Estas molestias generalmente desaparecen rápidamente, dejando espacio para todos los beneficios derivados de la actividad física regular.
La natación es el mejor deporte para la salud de la espalda
Falso. No existe una actividad física ideal, así como tampoco hay ninguna que sea perjudicial para la espalda. En lugar de preguntarse cuál es el mejor deporte, sería mejor preguntarse cuáles son las reglas a respetar para garantizar el bienestar y la salud. para tu espalda. Realistas y elige un nivel adecuado a tu condición física. La actividad debe comenzar siempre con un calentamiento adecuado y debe realizarse con constancia y progresión. Al menos durante el primer período es bueno contar con un experto figura capaz de corregir cualquier error y recomendar la ruta más adecuada a sus condiciones.
La natación, considerada erróneamente por muchos como la mejor actividad para la espalda, es en realidad un deporte que de alguna manera es incluso contraproducente. Los músculos que estabilizan la columna necesitan estímulos para mejorar el tono y la eficiencia. Las tensiones se minimizan y son inadecuadas para mejorar significativamente el tono de estos músculos.
Correr ejerce demasiada presión sobre la espalda, lo que empeora la situación.
Falso. Incluso si la repetición continua de microtraumatismos contribuye a la aparición del dolor lumbar, si se realiza de forma progresiva y regular, correr no es en absoluto peligroso para la espalda.
Evidentemente, si empezamos a correr sobre asfalto un hombre descompuesto que evidentemente tiene sobrepeso, se verá afectada la espalda y con toda probabilidad será doloroso.
Por tanto, el esfuerzo que pretendes practicar debe ser acorde con tu condición física independientemente de la disciplina deportiva que realices. También es muy importante la elección de ropa y calzado adecuados para no obstaculizar tus movimientos y proteger tu espalda y articulaciones de los impactos con el suelo.
En el caso de una hernia de disco, el dolor que se siente siempre es muy intenso y molesto.
Falso. A veces, las pruebas de diagnóstico muestran la presencia de una ligera protuberancia del disco o una "hernia de disco" que es la causa del dolor. En realidad, la hernia es una enfermedad bastante común, a veces asintomática (alrededor del 25-30% de las personas que tienen una hernia no padecen dolor de espalda). También por este motivo, hoy en día la hernia de disco no siempre se opera como ocurría en el pasado.
Si el dolor también se irradia hacia la pierna, hay una afectación de las estructuras nerviosas.
Cierto. La cruralgia (dolor que se irradia a la parte anterior del muslo) y la ciática o ciática (dolor que se irradia a la parte posterior del muslo y la pierna) se originan cuando hay afectación de las estructuras nerviosas vertebrales.
Si sientes un ligero cosquilleo en estas zonas no necesitas desanimarte ya que podría tratarse de una simple inflamación de las raíces nerviosas, que se resuelve fácilmente con terapias y ejercicios específicos.
El dolor de espalda y la lumbalgia son sinónimos
Falso. El dolor de espalda es una patología que puede afectar a las diferentes partes de la columna (cervical, dorsal y lumbar sacra). En cambio, el término lumbalgia es más específico y enfatiza la presencia de dolor que se extiende exclusivamente a lo largo del área lumbar.
Estrictamente hablando, la lumbalgia no es una patología sino un síntoma doloroso que puede surgir por diferentes causas, no identificables con certeza.
Hay más de 30 posibles causas de dolor de espalda.
Cierto. En lenguaje clínico hablamos de lumbalgia como una patología idiopática y multifactorial.
El primer término indica que en la mayoría de los casos no es posible definir con certeza la causa de aparición, sino que se utiliza el adjetivo multifactorial para subrayar la existencia de numerosas causas de origen (físicas, psicológicas, sociales, etc.).
El dolor lumbar se puede prevenir incluso en casos graves
Cierto. Nunca es demasiado tarde para mejorar la salud de su espalda. Evidentemente, cuanto mayor sea el grado de deterioro de las estructuras vertebrales, mayores serán las precauciones a tomar. Como hemos visto, el descanso prolongado solo puede empeorar la situación y, por ello, realizar movimientos controlados y específicos es fundamental incluso en las situaciones más graves.
Estar de pie demasiado tiempo puede causar dolor de espalda
Cierto. Las posiciones estables mantenidas durante mucho tiempo pueden causar una pequeña molestia en la zona lumbar. También por este motivo, los viajes largos en coche resultan especialmente molestos para quienes padecen dolores de espalda. Variar frecuentemente su posición le permite descansar una parte de la musculatura, evitando que se contraiga excesivamente.
Estar sentado por mucho tiempo aumenta el dolor
Cierto. Especialmente al asumir una posición incorrecta que se mantiene durante muchas horas consecutivas.
Por este motivo, quienes realizan un trabajo sedentario corren el riesgo de padecer dolor de espalda como trabajador obligado a trabajar duro. El uso de una silla con un buen apoyo lumbar puede evitar tales molestias. Además de variar la posición con frecuencia, el trabajador puede protegerse del dolor de espalda poniéndose de pie y caminando durante unos minutos.
Los tacones altos son malos para la espalda
Cierto. Los zapatos con tacones de más de 4-5 centímetros mueven el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante paso a paso. Para mantener el equilibrio, esta posición debe compensarse con un arco lumbar que altera la distribución de cargas sobre los discos vertebrales. Por tanto, es recomendable llevar zapatos cómodos con tacones bajos y plantillas anatómicas.
El tipo de respiración también afecta el dolor de espalda.
Cierto. La respiración abdominal ayuda a superar las contracturas musculares. Por el contrario, la respiración torácica a la que estamos acostumbrados solo aumenta aún más estas tensiones. Por tanto, es necesario recuperar la conciencia de la respiración, tomando conciencia de su espontaneidad y naturalidad.
