Ejercicios para contrarrestar la diástasis en el embarazo

, o diástasis del recto abdominal, es la separación del músculo recto del abdomen derecho del músculo recto del abdomen izquierdo. Los médicos hablan de diástasis abdominal cuando el músculo abdominal derecho se distancia del músculo abdominal izquierdo al menos 2,7 centímetros. Esta afección del abdomen afecta principalmente a recién nacidos y mujeres embarazadas.

En las mujeres embarazadas, la causa de la diástasis abdominal es un "estiramiento excesivo del músculo recto del abdomen, inducido por la" expansión del útero. La manifestación clínica característica de la diástasis abdominal es un tipo de crecimiento, que se forma a partir de la apófisis xifoides del esternón. al "ombligo, que provoca tensión muscular en los músculos del abdomen".

Es fundamental, en presencia de diástasis abdominal durante el embarazo, evitar cualquier tipo de ejercicio que ejerza presión sobre el recto abdominal. En cambio, dé prioridad a los movimientos que activan el abdomen transversal.

Si bien, en la mayoría de los casos, la diástasis abdominal se resuelve en un año, en las formas más agudas y graves, acompañadas de síntomas importantes, es necesaria la cirugía de abdominoplastia.

. El ejercicio es una de las formas más efectivas de apoyar esta curación, pero el ejercicio incorrecto puede retrasar el proceso. Antes de volver a la rutina de ejercicios, es esencial entrenar los músculos centrales más profundos, el transverso del abdomen (o músculo transverso) del abdomen. ), para co-contraerse con el suelo pélvico para que la diástasis del recto pueda sanar. Después de consultar a su ginecólogo, puede seguir los siguientes ejercicios, que ayudan a encontrar una contracción más profunda de los músculos centrales, reeducando sus músculos para trabajar juntos.

para ensanchar al relajar el suelo pélvico (los músculos que se contraen para evitar que el símulo vaya al baño).

Nota: en presencia de incontinencia del embarazo, es útil practicar en la ducha.

pélvico.

Para trabajar los músculos más profundos, mientras exhala, lleve los abdominales hacia el centro como si estuviera atando un corsé.

doblado y con los pies apoyados en el suelo, manteniendo la columna en una posición neutra.

Mientras exhala, levante la pierna derecha a una posición doblada (mesa) mientras abraza sus abdominales y active el piso pélvico.

Mientras inhala, vuelva a colocar el pie en el suelo y suelte el suelo pélvico. Alterne y repita 10 veces.

Posteriormente puedes empezar con las piernas sobre la mesa para hacer el ejercicio más intenso.

Mantener las rodillas dobladas 90 grados es importante para evitar ejercer demasiada tensión en los abdominales, por lo que se recomienda seguir el ritmo y sintonizar su cuerpo antes de intentar cualquier variación de ejercicio abdominal con piernas estiradas.

e inhale para liberar completamente el abdomen.

Puede agregar brazos y piernas opuestos para intensificar aún más el ejercicio.

Diástasis en el embarazo: fisioterapia pélvica

Además del ejercicio terapéutico, la terapia manual puede marcar una gran diferencia en el momento de la curación y ayudar a controlar el dolor posparto común, como el dolor lumbar, de cadera y pélvico. Consulte a un fisioterapeuta pélvico, idealmente seis semanas después. El parto es una forma de facilitar el proceso de curación, capaz de contrarrestar los síntomas comunes del posparto como el dolor pélvico y la secreción urinaria, así como prevenir problemas en el futuro.