los glúteos. Uno de los más efectivos es el ejercicio de concha o concha, que fortalece particularmente el glúteo medio. También ayuda a mejorar la fuerza de los flexores de la cadera y la estabilidad del núcleo. Para realizarlo, debe pararse de costado y abrir y cerrar las rodillas y las caderas: si se hace correctamente, sus piernas se ven como un caparazón que se abre y se cierra. el nombre. Es un movimiento apto para todos, incluso para principiantes y aquellos que tienen que recuperarse después de una lesión. Siempre que se realice correctamente.
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por lado. . También puedes hacer los ejercicios con toalla o con Hip Thrust, teniendo cuidado de no cometer estos errores.
Las variaciones de estocadas también son excelentes.
