Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio de tirar de la barbilla con barra también se conoce como remero vertical, tirar de la barbilla
Tipo de ejercicio
Barbell Chin Pulls es un ejercicio de múltiples articulaciones / accesorios
Tirones de barbilla con barra: ejecución
En la posición inicial, el atleta se encuentra de pie con la espalda en su posición de fuerza, las rodillas ligeramente flexionadas y la distancia entre los pies igual o ligeramente mayor que la de los hombros.Los brazos están a los lados con los codos extendidos. La barra se sujeta con ambas manos en pronación y se coloca sobre ella a una distancia ligeramente mayor que la que hay entre los hombros, la ejecución consiste en levantar la barra en vertical para acercarla al mentón hasta tocarla. El movimiento debe realizarse sin la ayuda de empujar los miembros inferiores a menos que se desee utilizar la técnica de cehating. Durante el ascenso de la barra el húmero se encuentra casi en el plano longitudinal en el que también se encuentra el cuerpo de modo que una vista lateral de codos y el pecho está casi perfectamente alineado. La ejecución finaliza cuando no es posible levantar más los omóplatos Durante el ascenso, el agarre y la posición de las muñecas cambian automáticamente para permitir el movimiento.
Músculos involucrados en el ejercicio.
Grupo 0
- Deltoides lateral
- Deltoides posterior
- Supraespinoso
Abducción del hombro
Grupo 1
- Deltoides anterior
- Haces superiores del pectoral mayor
- Coracobraquial
Flexión del hombro
Grupo 2
- Braquial
- Braquiorradial
- Bíceps braquial
Flexión del codo
Grupo 3
- Haces superiores del trapecio
- Elevador de escápula
- Haces superiores del dentado torácico grande
Elevación escapular
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre, torso, cadera, rodilla, tobillo y pie.
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