Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
La prensa sobre el cuello con mancuernas sentado también se conoce como prensa militar sentada con mancuernas, prensa de hombros sentado con mancuernas.
Tipo de ejercicio
Press de mancuernas sentado por encima del cuello es un ejercicio de múltiples articulaciones / accesorios
Variantes
- Press por encima de la nuca con mancuernas de pie
Prensas por encima de la nuca con mancuernas sentado: Ejecución
La posición de partida contempla al deportista sentado en un banco inclinado unos 75 °, con la espalda en su posición de fuerza, piernas separadas y pies apoyados firmemente en el suelo detrás de las rodillas para favorecer el mantenimiento de las tres curvas naturales de la espalda y para soportar el peso de manera más eficaz. Los codos están flexionados, las muñecas rectas y los hombros no están completamente abducidos en el plano transversal, sino que se aducen en el plano longitudinal y se extrarrotan para que el codo, la muñeca y la barra estén exactamente alineados en los 3 Las mancuernas se sostienen a la misma altura que la parte superior del esternón con un agarre que puede ser en decúbito prono o neutro; este último es más correcto y especialmente recomendado cuando las mancuernas son voluminosas, que por lo tanto, si se sostienen con un agarre en decúbito prono, sería forzar al atleta a mantener los codos menos flexionados de lo que sería necesario para tener los antebrazos perpendiculares al suelo con el consiguiente esfuerzo innecesario de los flexores de los músculos codo para sujetar el manillar y reducción del movimiento de descenso. La ejecución consiste en empujar las mancuernas hacia arriba en el plano vertical en el que estaban antes de comenzar, tratando de trazar un segmento en línea recta y no en una curva. Durante el empuje, los hombros se flexionan en el plano sagital y abducen en el plano longitudinal, mientras que los codos se extienden y los omóplatos comienzan a rotar hacia arriba cuando los codos están a la altura de los hombros o ligeramente más altos que ellos. La ejecución finaliza con la extensión completa de los codos y justo antes de que los brazos se vuelvan perpendiculares al suelo, también es posible realizar este ejercicio en versión unilateral con la consiguiente mayor estimulación de los estabilizadores de la columna.La ejecución de este ejercicio requiere una buena movilidad del hombro si no se mantiene completamente abducido en el plano transversal, mientras que es necesaria una buena movilidad del hombro para mantenerlo completamente abducido en el plano transversal.
Músculos involucrados en el ejercicio Estiramientos por encima del cuello con mancuernas sentado
Grupo 0
- Deltoides lateral
- Deltoides anterior
- Haces superiores del pectoral mayor
- Supraespinoso
- Coracobraquial
- Bíceps braquial
Abducción del hombro
Grupo 1
- Tríceps braquial
- Anconeo
- Extensor común de los dedos
- Carpo extensor radial
- Extensor cubital del carpo
Extensión de codo
Grupo 2
- Haces inferiores del gran torácico dentado
- Haces inferiores del trapecio
- Vigas intermedias del trapecio
Rotación escapular superior
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre, torso, cadera, rodilla, tobillo y pie.
