En este artículo intentaremos resaltar todos los rasgos esenciales para establecer cuántas repeticiones realizar y, sobre todo, por qué.
:- Estímulo anabólico: dado por una intensa fuerza mecánica de estrés sobre el tejido muscular y estrés bioquímico de falla, que da como resultado la respuesta de construcción hormonal;
- Supercompensación: dada por la reconstrucción y construcción de nuevo tejido muscular, incluyendo unidades contráctiles, reservas de energía, líquidos, etc., que requiere una adecuada nutrición y tiempos de recuperación.
Queda por entender qué tipo de tensión mecánica aplicar; aquí es donde entran en juego las repeticiones.
es: la ejecución de un movimiento, mono o multiarticular - distensión, flexión, aducción, abducción, rotación y combinaciones - incluyendo una fase concéntrica y excéntrica, y posiblemente uno o dos descansos isométricos.
).Esto se debe a que, en general, un ROM incompleto penaliza la capacidad de estiramiento de los músculos en crecimiento, provocando diversos tipos de desequilibrios.
La relación entre la fase concéntrica y excéntrica, la presencia de isometría y los tiempos relativos y totales de tensión muscular (Time Under Tension o TUT), son parámetros muy importantes que dependen del objetivo o en todo caso del método de entrenamiento.
; hagamos dos ejemplos. con la barra en posición sentada requiere una "verdadera abducción del húmero" en rotación adicional y una "extensión del antebrazo en el brazo, para completar eso se podría definir una" extensión por encima de la cabeza y detrás del cuello - descuidamos el movimientos de los omóplatos y espalda, para agilizar el tema.
Quienes asisten a los gimnasios saben que no todo el mundo es capaz de realizar este ejercicio sin sentir dolor o inestabilidad - aquí entran en juego las características anatómicas-funcionales subjetivas - incluso, muchos instructores lo abolieron en favor de la presión militar o el avance lento.
Esta aplicabilidad limitada se deriva de la incapacidad muy común de rotar extra el húmero; en sujetos sanos, el problema casi siempre es un acortamiento hipertrófico de los músculos pectorales y gran dorsal, mientras que en otros se debe a un paramorfismo / dismorfismo de la parte superior. columna vertebral y efectos secundarios relacionados. Por esta razón, especialmente en situaciones "no del todo claras", a veces se prefiere abordar un ejercicio reduciendo el ROM y la sobrecarga, para aumentarlos progresivamente. En la espalda lenta - que, para ser honesto, también requiere cierto cuidado en el agarre, esto significa acortar el descenso de la barra.
