Principios que siempre deben tenerse en cuenta al planificar la formación.
DIFERENCIAS ENTRE ENTRENAMIENTOS DE POTENCIA AERÓBICA PARA ESPECIALISTAS DE CORTA Y LARGA DURACIÓN
El especialista a largo plazo (maratonista) entrena desde el umbral aeróbico hasta un poco más alto que el HS. Desarrolla una gran potencia aeróbica (resistencia aeróbica), se acostumbra a utilizar principalmente ácidos grasos como fuente de energía. Trabaja desde HS hasta HR Niveles máximos, luego acumula lactato (resistencia anaeróbica) Desarrolla potencia aeróbica intensiva (VO2max) (utiliza carbohidratos) El hombre del siglo XIX tiene una velocidad menor que el corredor de maratón en el umbral aeróbico y anaeróbico. El maratonista tiene altas velocidades en frecuencias por debajo del umbral, mientras que el especialista de corta duración (800-1500m) tiene velocidades más altas en frecuencias por encima del umbral (es menos potente aeróbicamente).
EL MÉTODO DE TRABAJO DE CONTRASTE
El método de contraste fue diseñado para conciliar el entrenamiento de fuerza con el entrenamiento de velocidad. Hay dos tipos de trabajo diferentes: contra series en las que se alternan series con cargas pesadas con series con cargas más ligeras y contra en series en las que se alternan cargas pesadas con cargas ligeras en la misma Estos tipos de ejercicio sirven para estimular más el sistema neuromuscular: la mayor carga implica una "ejecución más lenta del ejercicio" mientras que la menor carga estimula la velocidad de ejecución, de esta forma es posible combinar entrenamiento de fuerza y velocidad.
FASES QUE CARACTERIZAN LAS CARRERAS DE SPRINT
FASE DE REACCIÓN: cuyo límite fisiológico es el paso del estímulo en la red nerviosa y la formación de la señal eferente (reacción simple). Esto determina el tiempo de latencia;
FASE DE ACELERACIÓN: paso de velocidad 0 a velocidad máxima. Ocurre en los primeros 40-50 m. (Caracteriza todas las expresiones de rapidez); es la fase más sensible a la fuerza porque se produce frente a altas resistencias e implica un mayor tiempo de contacto del pie con el suelo.
FASE DE ESTABILIZACIÓN (MANTENIMIENTO de la velocidad máxima); la fuerza elástica reactiva juega un papel predominante.
Existe también una 4ª fase que es la FASE DE DISMINUCIÓN DE LA RAPIDEZ "que se produce cuando se consume toda la energía preformada (CP, ATP), por lo que se activa el mecanismo glucolítico que es menos potente que el anaeróbico (resistencia a los lactacidos).
LAS DIFERENTES EXPRESIONES DE FUERZA QUE SE NECESITAN EN LAS CARRERAS DE VELOCIDAD
Las distintas expresiones de fuerza para entrenar son: explosiva, reactiva y elástica.
Premisa: Es difícil entrenar y conciliar el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento de velocidad porque el desarrollo de una habilidad tiende a invalidar la otra. El método de contraste alternando series con cargas pesadas y series con cargas ligeras puede ser útil pero muy rápido. La velocidad pura es la parámetro más importante en el desarrollo de la velocidad, sin embargo, también se debe prestar atención al entrenamiento de fuerza. Así entran en juego diferentes expresiones de fuerza. En primer lugar, interviene la fuerza explosiva (fuerza máxima) utilizada en el apoyo y descarga de la fuerza muscular en el suelo (juega un papel decisivo en los primeros metros en los que hay un mayor tiempo de contacto del pie). Posteriormente en la fase de lanzamiento, interviene masivamente la llamada Fuerza Rápida, esa capacidad que se caracteriza por una fuerza elástica-reactiva. Volviendo al discurso inicial podemos decir que la fuerza explosiva está estrechamente relacionada con la fuerza máxima, mientras que la fuerza reactiva elástica está más ligada a la velocidad cíclica.
EL COCIENTE DE VELOCIDAD
El cociente de velocidad es un índice que se utiliza para evaluar la velocidad cíclica (de frecuencia). Se hace que un sujeto realice una serie de apoyos en el suelo en un tiempo predeterminado y se mide el tiempo de contacto (tiempos bipodales), por ejemplo utilizando la plataforma de madera. Este cociente se expresa mediante una fórmula simple: (n ° contactos / tiempo de contacto) * 100. Un resultado superior a 70 indica una buena velocidad de frecuencia (cíclica).
LA CAPACIDAD DE ANTICIPACIÓN
La característica de todos los juegos es la gorra. de anticipación le permite activar inmediatamente el esquema adecuado a la situación problemática (corresponde al procesamiento intuición-cognitivo). La capacidad de anticipar está íntimamente relacionada con la capacidad de elegir por la que se anticipa. Por tanto, depende de la riqueza del bagaje de movimientos ya aprendidos en la memoria. De hecho, implica la ejecución rápida de movimientos sin haberlos representado mentalmente. Por tanto, para desarrollar adecuadamente esta capacidad es necesario desarrollar el más amplio repertorio de patrones motores posibles, favoreciendo la máxima variabilidad de las situaciones ambientales en el entrenamiento, especialmente en la edad temprana.También recordamos que una posterior estandarización del entrenamiento conduce a empobrecer esta capacidad.
CONTINÚA
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