En general, se acepta que la calefacción no solo es importante, sino incluso esencial; sin embargo, es curioso observar que muy pocos respetan pautas precisas de ejecución. Sin embargo, gracias a la experimentación científica de las ciencias del motor y la relativa bibliografía publicada, se han definido criterios bastante específicos, que pueden variar mucho según la actividad concreta y un poco menos según la subjetividad.
En este artículo intentaremos comprender mejor cómo y cuánto calentar, con especial referencia al levantamiento de pesas en el gimnasio con fines de musculación.
Para más información: Temperatura y calefacción Le puede interesar: Calefacción en el Body Building y fuerza resistente. El mecanismo subyacente a estos dos efectos es el mismo: el aumento de la temperatura corporal, tanto central como periférica.
Al mismo tiempo también hay:
- Lubricación articular (gracias a la mayor secreción de líquido sinovial dentro de la cápsula articular)
- Activación del sistema cardiocirculatorio (mayor bombeo de sangre, apertura capilar, etc.)
- Activación del sistema respiratorio (dilatación bronquial y pulverización alveolar)
- Activación metabólica de las células musculares (oxigenación, activación enzimática, etc.)
- Reorganización hormonal y posible aumento glucémico.
Para obtener un aumento de la temperatura corporal, que es óptimo si de unos +2 ° C (de 37 a 39 ° C), es necesario programar un calentamiento primero de tipo general, con un mayor componente aeróbico de baja intensidad , y luego específico, básicamente de fuerza y que reproduce los movimientos precisos modulando la carga.
El aumento de la temperatura corporal hace que los tejidos musculares sean más elásticos, tanto los de soporte, como las vainas conjuntivas, como los contráctiles, lo que los hace menos susceptibles a los daños por contracciones repentinas y descontroladas, pero también más eficientes en la propia expresión contráctil. .
No se debe descuidar, especialmente durante la competición, también la función psicológica del calentamiento - que sin embargo no afecta al entrenamiento en el gimnasio - y la función de coordinación - en cambio decisiva también para completar con éxito repeticiones y series.
, por un tiempo que va desde aproximadamente 7 a 15 ". Permite el reclutamiento de grandes grupos musculares, la activación del sistema cardiocirculatorio y del sistema respiratorio, y el aumento de la temperatura corporal global.
