La importancia del entrenamiento con "pesas libres" y el concepto de "cadena muscular"

1) En la naturaleza no hay aislamiento muscular.

2) Que la biomecánica individual no se casa con movimientos "restringidos"

3) Que los mecanismos servoasistidos crean limitaciones en el entrenamiento

Profundizando en los distintos puntos señalados anteriormente, comenzamos a disipar el mito (todavía muy extendido en el gimnasio) del aislamiento muscular. El sistema musculoesquelético nunca funciona de forma estrictamente sectorial, sino como un sistema único que - dependiendo de los movimientos a realizar - activa cronológicamente ciertas cadenas musculares. La discusión es muy compleja y articulada, pero basta decir aquí que cuando entrenamos creyendo que estamos "aislando" un músculo, en realidad estamos activando muchos grupos musculares, cada uno con roles diferentes (posturales, sinérgicos , agonistas, antagonistas ...) ¿Dirías alguna vez que en un ejercicio como el Fly de pie (elevaciones laterales) los primeros músculos que se "activan" son los PERONIERI? NO ... ¡y sin embargo es así!

Entonces, ¿todas esas máquinas tienen sentido para entrenar los glúteos, antebrazos, deltoides anterior / posterior "individualmente"? ¡Básicamente no! Aquí, entonces, nos conectamos con el concepto de un solo individuo con su propia biomecánica, postura, etc.

Las máquinas (aunque tienen la posibilidad de ajustarse según el cuerpo, altura del sujeto, etc.) tienden a realizar movimientos estereotipados que no siempre se corresponden con la estructura músculo-tendinosa-ligamentosa de un solo individuo. Esto conduce a un movimiento dinámico forzado en "pistas" preestablecidas y no personalizables, con las consiguientes posibles lesiones en las estructuras articulares (bolsas, cápsulas, tendones, ligamentos ...) y músculos. Además, llegando al punto tres, los movimientos estereotipados y servoasistidos de las máquinas no permiten (o permiten de forma muy limitada) la intervención de los llamados músculos posturales y sinérgicos, tan importantes y fundamentales en la vida cotidiana. Los músculos intervienen en toda nuestra actividad motora para "estabilizar" el cuerpo de forma estática o dinámica según los movimientos a realizar. Esto conduce a una "ejecución óptima y fluida del movimiento". Si una máquina "estabiliza" el movimiento en lugar de sus músculos sinérgicos, entonces el entrenamiento es (biomecánicamente) incompleto.

Todo ello sirve para introducir la "importancia del" entrenar especialmente con los llamados "pesos libres" (para ser claros: mancuernas, mancuernas, cables ...) y para utilizar máquinas solo en algunos casos. Un servicio de Entrenamiento Personal realizado solo con máquinas, en mi humilde opinión, no tiene sentido. El aprendizaje motor que debe favorecer el PT no puede separarse del uso de pesas libres. Las máquinas no permiten el aprendizaje motor en el verdadero sentido de la palabra.

Se puede objetar que las máquinas son más seguras y permiten una formación menos riesgosa y más "autogestionada". Esto se puede compartir (en parte), pero un entrenamiento verdadero, completo e igualmente seguro no puede separarse de la supervisión de un experto en el campo del Fitness que ciertamente no se limita a "poner al cliente" en la máquina y abandonarlo a él mismo. En cambio, el entrenador personal debe:

• evaluar caso por caso
• definir y actualizar un programa de formación en curso personalizado después de haber realizado todas las pruebas de evaluación y el estado físico del sujeto y entrenarlo principalmente (no exclusivamente ..) con "pesos libres".
• combinar un "régimen" dietético (nunca restrictivo sino nutritivo y sin sacrificar el sabor) con la actividad física elegida.
• guiar al cliente, paso a paso, hacia sus objetivos COMPATIBLES con su genética.

Entonces, somos nosotros "ayuda de sirviente" el cliente, y de forma SEGURA y EXCLUSIVA !!