Entrenamiento aeróbico: ¿Pierde peso o es contraproducente?

aeróbicos de baja intensidad y prolongados; por otro lado, ofrece la posibilidad de un punto de partida para poder reflexionar sobre algunas polémicas, o polémicas si se quiere, que afectan a este sistema.

Nota: el siguiente artículo no mencionará la eficacia atribuida al entrenamiento aeróbico en la terapia preventiva de patologías metabólicas, eventos cardiovasculares, síntomas psiquiátricos, molestias articulares y enfermedades degenerativas, por ejemplo las del sistema nervioso central.

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Muchos entusiastas y profesionales argumentan que "el entrenamiento aeróbico puede ser contraproducente, mientras que la gran mayoría continúe defendiendo este tipo de actividad" con la espada. Es cierto que, a fin de cuentas, las modas pasan pero los valores permanecen. Observaremos la cuestión objetivamente, sin tomar partido por una u otra corriente de pensamiento.

¿aerobio?

En primer lugar, debemos preguntarnos por qué se ha socavado la duda de que el entrenamiento aeróbico podría ser ineficaz o incluso contraproducente en el entrenamiento deportivo, en la terapia de adelgazamiento motor o en el corte de cultura estética -que parecen sinónimos, pero no del todo-. .

La razón principal es el bajo cumplimiento del protocolo - alta tasa de renuncia - la segunda es la baja tasa de éxito - no alcanzar la meta - asociada con la alta posibilidad de rebote - efecto "yo yo" o recuperación de peso - la tercera es la sospecha de que puede comprometer los resultados obtenidos en términos de masa muscular - hipertrofia, siempre hablando de musculación o musculación u otra mejora del rendimiento.

Charles Poliquin, preparador físico y gurú del fitness, ha identificado 6 razones por las que "el entrenamiento aeróbico continuo puede ser contraproducente en la reducción del tejido adiposo y más. Por lo tanto, las enumeraremos, sin privarnos del beneficio de la duda, es decir, ofrecer también". la desventaja ", o incluso una interpretación diferente.

según lo medido por los laboratorios de la "Universidad de Boston".

Reducción de la potencia muscular.

El entrenamiento aeróbico reduce la potencia localmente de una manera sistemática, lo que significa que te vuelves más lento. Cualquier atleta o deportista que requiera velocidad y habilidad para saltar estaría en desventaja. "Cuanto más entrenamiento aeróbico para las extremidades inferiores hagas, más elevación disminuye , cuanto más poder en los lanzamientos de balones medicinales explosivos empeora ".

Aumento del estrés oxidativo y el envejecimiento.

El entrenamiento aeróbico aumenta el estrés oxidativo, lo que acelera los procesos de envejecimiento. Según la endocrinóloga Dra. Diana Schwarzbein (autora del Segundo Principio de Schwarzbein), la "oxidación" es un proceso que promueve la formación de radicales libres en el cuerpo. Normalmente el cuerpo neutraliza los radicales libres con sustancias conocidas como antioxidantes, la mayoría de las cuales son de naturaleza endógena, producidas por el cuerpo. Solo en presencia de una producción excesiva de radicales libres en comparación con las defensas que establece, el organismo es incapaz de neutralizarlos. Esto podría resultar en una aceleración del proceso de envejecimiento de los tejidos.

Aumento de la producción de adrenérgicos.

El entrenamiento aeróbico aumenta la actividad de las glándulas suprarrenales lo que, teóricamente, podría comprometer la pérdida de peso y tener otras consecuencias indeseables para la salud. El Dr. James Wilson (autor de "Fatiga suprarrenal: el síndrome de estrés del siglo XXI") sostiene que "las glándulas suprarrenales tienen la función de producir una cantidad precisa y equilibrada de hormonas cada minuto". Demasiado ejercicio aeróbico continuo podría afectar esta función y provocar fatiga suprarrenal. La fatiga suprarrenal está asociada con síntomas como: cansancio, sensación de miedo, alergia, sistema inmunológico debilitado, artritis, ansiedad, depresión, fatiga crónica, pérdida de memoria, dificultad para concentrarse, insomnio y, lo más importante en relación con este artículo, dificultad para perder. peso.

Mayor estrés general

Forzar un protocolo de entrenamiento aeróbico en la rutina de una persona a la que no le gusta aumenta el nivel de estrés en lugar de disminuirlo.Algunos argumentan que esto sería la base de un aumento, más que una reducción, de la cantidad de grasa en quienes realizan entrenamiento aeróbico.

Empeoramiento de la relación testosterona / cortisol

El equilibrio deficiente de testosterona / cortisol previene el aumento de masa muscular y la pérdida de grasa. Polquin afirma que "el entrenamiento aeróbico continuo es" inducida por la castración a través del "ejercicio".

obviamente) permite un manejo muy variado y los resultados son todo menos inevitables, tanto en términos de mejora del metabolismo aeróbico como, con la dieta adecuada, en términos de pérdida de peso.A 120 latidos por minuto (lpm) sin cuidar la dieta, el peso no disminuiría y, de hecho, probablemente aumentaría debido a un aumento del apetito

Sólo puede producirse una reducción de la potencia muscular si se interrumpe el protocolo específico para sustituirlo por el de entrenamiento aeróbico prolongado y de baja intensidad; Lo mismo ocurre también, por ejemplo, en deportistas que sustituyen el entrenamiento para mejorar el umbral anaeróbico por el ya mencionado aeróbico prolongado de baja intensidad, lo que ciertamente no es una rareza, cada entrenamiento tiene un propósito específico y debe ser utilizado como tal. También se pueden tener resultados negativos en deportistas que, ya cargados correctamente, están sobrecargados con este entrenamiento. En definitiva, se trata de utilizar el sentido común

Ciertamente hay un aumento del estrés oxidativo, que sin embargo es perfectamente manejado por el cuerpo, también gracias a los antioxidantes de los alimentos. Si este no fuera el caso, quienes practican un entrenamiento aeróbico prolongado de baja intensidad tendrían una mayor probabilidad de contraer cáncer. patología en la base de la cual el estrés oxidativo juega un papel decisivo

Las glándulas suprarrenales o suprarrenales son responsables de la secreción de hormonas específicas. Como se mencionó, demasiado ejercicio aeróbico podría afectar esta función. Algunos estudios han desmentido la teoría según la cual el ejercicio aeróbico puede incrementar esta actividad endocrina, con especial referencia al cortisol. Sufre fluctuaciones negativas solo, de hecho, en condiciones anómalas; el ejemplo perfecto es el sobreentrenamiento (sobreentrenamiento). Provocado por demasiado ejercicio .Para evitar esto, no se exceda

Que "el entrenamiento aeróbico continuo de baja intensidad puede engordar es" una afirmación muy difícil de aceptar, bajo cualquier interpretación. Para ello nos limitaremos a definir que, en caso de estrés preexistente, puede ser una mala idea obligar a una persona a correr una hora 4 veces por semana.

Volviendo al punto 4, estudios similares también han desmentido la hipótesis de que un entrenamiento aeróbico prolongado a baja intensidad pueda comprometer el eje hormonal de la testosterona. Esto no niega que, en el caso de un exceso de cortisol, pueden surgir diversos problemas como precisamente una reducción en la síntesis de testosterona; pero en este caso, las razones deben investigarse en profundidad.

Concluimos el párrafo recalcando nuevamente que la pérdida de peso se hace sobre todo en la mesa; Es inútil practicar horas y horas de entrenamiento comiendo mal, y es igualmente incorrecto culpar al método si uno no es capaz de controlarse a sí mismo en la alimentación.

o deuda de oxígeno después del ejercicio. Esto, inducido por el entrenamiento con grandes cargas de trabajo, por lo tanto a alta intensidad - High Intensity Training (HIT) - o por grandes volúmenes de ejercicio aeróbico - por ejemplo Cardio Fit Training - promueve un mejor metabolismo de la glucosa, un mejor uso de los carbohidratos de la dieta, un aumento en el consumo de energía después del ejercicio, incluida la grasa, y más.

Entre los distintos sistemas para obtener un aumento de EPOC, el más común es el Entrenamiento por Intervalos (IT). Seamos claros, en sí mismo, significa todo y nada; consiste en "intercalar una fase con otra", como esfuerzo y recuperación (activa o pasiva), movimiento aeróbico y fortalecimiento muscular, etc. El entrenamiento por intervalos debe realizarse en HIT, creando así un entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT). Sin embargo, no cometa el error de entenderlo solo como un circuito "agotador" de ejercicios de fortalecimiento (con pesas o calistenia); dentro de la misma sesión también se pueden insertar estaciones aeróbicas, o aeróbicas básicas pero con intensidad por encima del umbral anaeróbico etc.

Algunos conocimientos han demostrado que el entrenamiento a intervalos es eficaz para reducir el porcentaje de grasa y mejora la capacidad tanto aeróbica como anaeróbica. Una alternativa es practicar un deporte que siga estos principios.