Las fibras musculares intermedias son polímeros de células musculares que, gracias a su característica adaptabilidad al esfuerzo, pueden especializarse adquiriendo características metabólicas más aeróbicas (oxidativas) o anaeróbicas (glucólisis anaeróbica y creatina quinasa).
Especializar las fibras musculares intermedias significa orientar el estímulo del entrenamiento en función de los resultados a obtener; teniendo en cuenta la formación con sobrecargas, la especialización puede evolucionar:
- en la dirección oxidativa aumentando la duración y reduciendo la intensidad
- en la dirección glucolítico-anaeróbica, aumentando la intensidad y reduciendo la duración.
Genética de la unidad motora y variabilidad del rendimiento de las fibras intermedias.
En los deportes es común escuchar un "viejo dicho" de los entrenadores: "Con el "entrenamiento, un velocista PUEDE" convertirse en un corredor de larga distancia ... ¡pero no es seguro que un corredor de fondo pueda convertirse en un velocista!'
Este concepto NO es absoluto, pero es una "afirmación ciertamente apoyada por muchos factores, el más importante de los cuales es la GENÉTICA. Cada uno de nosotros tiene un" proyecto muscular "bien determinado y responde eficazmente (a un estímulo en lugar de a" otros ) sobre la base de la prevalencia de las diferentes unidades motoras: neurona motora + fibras musculares (ver el artículo dedicado Unidades motoras de los músculos: fibras blancas y fibras rojas).
Ya conocemos las características bioquímicas de las DIFERENTES fibras musculares ... pero ¿en qué entran las motoneuronas? Hay diferentes tipos y en la práctica se diferencian en cuanto a sección transversal del axón que afecta la VELOCIDAD de la conducción de impulsos. Prácticamente, la unidad motora con fibras rojas está inervada por una neurona motora con una sección estrecha (lenta), mientras que la unidad motora correspondiente con fibras blancas tiene una neurona motora con una sección grande (rápida).
Al observar lo que se ha escrito hasta ahora, el lector podría comprender que La predisposición genética al dominio de una unidad motora sobre las demás (rápida con fibras blancas o lenta con fibras rojas) constituye la única variable que determina el éxito o fracaso de un deportista en las distintas disciplinas.; en realidad (y afortunadamente), incluso este concepto es sólo parcialmente aceptable.
Dejando de lado por un momento la "importancia de la ESPECIFICIDAD" del entrenamiento, analicemos con más detalle otra variable capaz de determinar la predisposición muscular y la mejora potencial de un deportista hacia su actividad física favorita: las fibras intermedias. Vista metabólica, las intermedias. son verdaderos "comodines" capaces de dirigir la producción de energía hacia la "aerobiosis o" anaerobiosis; está claro que un alto porcentaje de estas fibras determinan es gran potencial atlético ese una "flexibilidad atlética extrema.
Definitivamente: "¡De ninguna manera es seguro que un esquiador de fondo pueda convertirse en un velocista!", pero si sus fibras rojas están compuestas en gran parte por fibras intermedias especializadas, modificando el entrenamiento, hay muchas posibilidades de que pueda obtener buenos resultados incluso en disciplinas de fuerza y velocidad. Permítanme ser claro, a veces la predisposición muscular es bastante evidente incluso con solo "observar" la morfología y el fenotipo antropométrico del sujeto; un corredor de larga distancia de 60 kg difícilmente se convertirá en un corredor de élite de 100 metros ... pero esto no excluye que muchos atletas de resistencia puedan encontrar satisfacción incluso en disciplinas de duración intermedia (como la distancia media corta).
Fibras intermedias: cómo especializar el metabolismo
La primera clasificación (¡antediluviana!) Utilizada para categorizar las fibras musculares es la "cromática": fibras rojas y fibras blancas; posteriormente, dado el descubrimiento de las fibras intermedias, se propuso la solución numérica: tipo I (rojo), tipo IIA (blanco - intermedio) y tipo IIB (blanco). Ampliando aún más el conocimiento bioquímico y estructural de las células musculares, las fibras se catalogaron aún más utilizando otros criterios de diferenciación:
- Velocidad de contracción: lenta y rápida (lenta [S] y rápida [F])
- Metabolismo energético: oxidativo y glicolítico (oxidativo [O] y glicolítico [G]
Al cruzar estas dos características, es posible distinguir TRES tipos de células:
- SO - fibras rojas oxidativas lentas
- FOG - fibras intermedias glicolíticas / oxidativas blancas
- FG - fibras blancas glucolíticas rápidas
La peculiaridad de FOG radica en el potencial de adaptación; ellos mismos contienen buenas cantidades de enzimas glucolíticas, glucógeno, enzimas oxidativas, mitocondrias y capilares. Además, están inervados por neuronas motoras con una velocidad de conducción media-baja (axón medio-pequeño), producen un voltaje intermedio pero tienen una velocidad de contracción y resistencia media-alta.
Para especializar las fibras intermedias es necesario realizar un entrenamiento específico que dirija el metabolismo hacia el deseado. Mediante el estímulo adecuado, las fibras intermedias pueden adquirir:
- una mayor reserva de enzimas anaeróbicas, con mayores reservas de glucógeno y fosfato de creatina (sustratos energéticos característicos de los metabolismos de lactacid y alactacid)
- o un conjunto de catalizadores aerobio-oxidativos asociados con varias mitocondrias, mioglobina y capilares de vascularización.
En definitiva, las fibras intermedias cambian junto con el entrenamiento y pueden actuar de forma sinérgica con las SO en los deportes de resistencia, sinérgicamente con las FG en los velocistas o sinérgicamente con ambas en los deportes mixtos.
Ejemplo de especialización de las fibras intermedias en un corredor
Asunto: corredor de 100 metros
Objetivo: aumento de la fuerza pura
Instrumentos: sobrecargados
Un centometrista que tiene como objetivo maximizar la velocidad de carrera debe necesariamente aumentar la fuerza muscular pura de las extremidades inferiores (conducción nerviosa, reclutamiento de fibras, coordinación intramuscular e intermuscular, hipertrofia). La metodología preferida prevé la ejecución de gimnasia pesada (ejercicios con sobrecargas) para posteriormente transformarse en el gesto atlético específico. En el gimnasio, el velocista realizará ejercicios como la "sentadilla" en series más o menos extensas pero NUNCA exceder los 12- 15 repeticiones; la recuperación DEBE ser total o subtotal. De esta manera, además de potenciar la efectividad y eficiencia de las fibras FG, es posible especializar las fibras FOG en metabolismo anaeróbico (lactacid con muchas repeticiones y / o alactacid con pocas repeticiones). repeticiones y grandes recuperaciones) Recordemos que en el desarrollo de la fuerza pura las fibras intermedias participarán significativamente, muy cerca del metabolismo de las fibras FG, pero NUNCA podrán igualarlas en "efectividad" debido a la diferencia de conductividad de las fibras FG. neurona motora dedicada (más lenta en el intermedio).
Conversión metabólica del corredor:
Asunto: corredor de 100 metros que participa en distancias medias prolongadas
Objetivo: aumentar la resistencia y la potencia aeróbica.
Herramientas: correr
Nuestro centometrista decide probar suerte en la carrera de media distancia, concretamente los 10.000 metros. Aunque el récord mundial se acerca a los 26 minutos, para un "simple mortal" esta disciplina supera los 30 minutos de duración y, si bien cuenta con un cierto componente LACTACID, también necesita un buen umbral anaeróbico. El esfuerzo es principalmente aeróbico pero ubicado por encima del umbral anaeróbico; Para convertir las fibras intermedias en metabolismo oxidativo, el corredor deberá abandonar los ejercicios de máxima fuerza y masa para dar cabida a ejercicios en una carrera concreta. En concreto, el futuro 10.000 metros tendrá que realizar repeticiones de longitud media (por encima del umbral anaeróbico) para desarrollar al máximo los mecanismos oxidativos sin perder la capacidad de producir ácido láctico y resistir su acumulación. En este caso es mejor dejar fuera las repeticiones cortas que, por el contrario, hubieran sido más adecuadas para la conversión contraria, que es la de un maratonista de media distancia.
