Rebote y manejo del estrés

Qué es estrés

"¿Qué tienen en común los ejercicios de rebote, la risa y las vacaciones? ¡Hablemos de ello!". Al Carter, ejecutivo de la empresa y escritor, aborda el tema.

¿Qué es exactamente el estrés? Hace unos cincuenta años, el Dr. Hans Selye, al notar que todos sus pacientes tenían características fisiológicas y psicológicas similares, descubrió la conexión mente-cuerpo en relación con el estrés. Los experimentos de laboratorio con ratas mostraron que los animales sometidos a estrés dieron las mismas respuestas físicas. Selye afirma que lo que es dañino no es el eustress, sino la angustia, la angustia ocurre cuando el cuerpo está en un estado de desequilibrio durante un largo período de tiempo, lo que resulta en un ambiente interno desfavorable para las células del propio organismo.

En los años treinta, el Dr. Hans Selye fue un pionero en la investigación del estrés. Él definió el estrés de esta manera: “La respuesta inespecífica del organismo a cualquier solicitud que se le haga”. La respuesta del organismo al estrés se conoce como síndrome de adaptación general.

Cuando el Dr. Selye para enviar un artículo en Francia, se dio cuenta de que en francés no había una palabra para el estrés, por lo que acuñó una: Le stress. Lo mismo sucedió cuando se le pidió que diera una conferencia en Alemania, no había una palabra en alemán para describirlo, por lo que se llamó Der stress. El Dr. Selye identifica dos tipos de estrés: eustress, o buen estrés. Y angustia, o mal estrés. Por lo tanto, fue sin duda el fundador del concepto de estrés.

Todos los organismos, excepto los que se encuentran en estado de coma, reaccionan constantemente al estrés, es decir, existe "una" interacción entre los seres vivos y su entorno que puede ser eustress o angustia. De hecho, el objetivo final de todos los programas de ejercicio es hacer que el cuerpo reaccione ante una situación agotadora para que se fortalezca y sea capaz de sobrevivir en situaciones angustiosas.

Cada necesidad que tiene que cubrir el organismo es única, ya que este responde de una manera diferente: si tenemos frío temblamos, si tenemos calor sudamos, además un esfuerzo muscular considerable aumenta las demandas sobre el corazón y el sistema vascular. parte del ejercicio intenso aumenta la presión arterial en un 30/40%, lo que provoca un aumento del flujo sanguíneo en aproximadamente el doble. En otros tipos de estrés que no se dan con el ejercicio muscular, puede ocurrir un aumento similar de la presión. Por ejemplo, en el caso de miedo intenso, la presión arterial a menudo aumenta hasta el doble del nivel normal en unos pocos segundos. Esto se denomina reacción de alarma, que provoca un pico de presión que puede llevar sangre inmediatamente a todos los músculos del cuerpo que pueden necesitar reaccionar instantáneamente para escapar del peligro.

Sin embargo, independientemente de la respuesta específica, también se desencadena una respuesta inespecífica que es independiente de la causa. Por ejemplo: una mujer a la que se le dice que su esposo murió en el ataque al World Trade Center sufre un terrible shock emocional. Si, años más tarde, él regresara a casa vivo y bien, ella sentiría una alegría increíble. Los efectos específicos del estrés son opuestos, pero los efectos no específicos sobre el organismo son idénticos.

Estos estímulos que hacen que el organismo reaccione se denominan estresores. En sí mismos, los estresores no son ni buenos ni malos, depende de cómo reacciona el organismo individual a los estresores. Un organismo sano y equilibrado reaccionará a los estresores de manera eustresiva; mientras que un enfermo El organismo reaccionará negativamente de manera angustiosa, pero la acumulación de factores estresantes, sean buenos o malos, suficientemente fuertes, eventualmente dará lugar a dolencias físicas.

"Los hombres que se iban de vacaciones una vez al año tenían un 17% menos de probabilidades de morir en nueve años que los que no tomaban vacaciones, y un 32% menos de probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca", investigadores de la Universidad de Pittsburgh, la Universidad Estatal. de Pittsburgh y la Universidad Estatal de Nueva York en Oswego. Los datos provienen de un estudio de 12,866 hombres en riesgo [enfermos] de enfermedad cardíaca. Los investigadores afirman que tomarse un tiempo libre puede contribuir a una buena salud [mejor salud] porque ofrece una salir del (des) estrés y más tiempo con la familia y los amigos (eustress). [cima]

Rebotando eustressa el organismo

Los ejercicios de rebote aprovechan las tres fuentes naturales de eustress para aumentar la capacidad del cuerpo para manejar el estrés. Al combinar las fuerzas verticales de aceleración y desaceleración del cambio de velocidad dado por la fuerza de gravedad, cada célula se ve obligada a adaptarse a un entorno que sufre una mayor gravedad gravitacional. atracción.

Este estímulo natural está destinado a hacer que el cuerpo funcione mejor cuando se encuentra en un entorno donde la fuerza de la gravedad es normal.

Nos tomamos la libertad de alterar ligeramente un artículo que leímos en Personal Fitness Professional de agosto de 2001. Usamos el término "ejercicio de rebote" en lugar de "ejercicio" y lo llamamos "estrés" como "eustress".

10 formas en las que el ejercicio de rebote puede ayudar a convertir la angustia en eustress

1. Te hace sentir menos ansioso. La angustia puede hacer que se sienta ansioso porque provoca un desequilibrio químico; varios estudios muestran que las personas se sienten menos nerviosas e hiperactivas después de los ejercicios de rebote.
2. Te relaja. Una sesión de ejercicio de rebote genera de 90 a 120 minutos de respuesta de relajación. Esta euforia posterior al ejercicio mejora el estado de ánimo y lo deja sintiéndose relajado porque el cuerpo está en homeostasis.
3. Aumenta el estado de alerta de los reflejos. Los estudios han demostrado que cuando los grupos de músculos grandes se contraen y relajan repetidamente, como en el yoga y el rebote, el cerebro recibe la señal para liberar ciertos neurotransmisores que, a su vez, lo hacen sentir relajado y concentrado.
4. Te hacen sentir más cómodo contigo mismo. Piensa en todas las veces que has practicado rebotes de forma regular: ¿ya no te sentías cómodo contigo mismo? Ese sentimiento de autoestima promueve un mayor eustress.
5. Reduce la depresión. Algunos investigadores argumentan que el rebote puede ser más efectivo que los medicamentos para tratar la depresión en algunas personas.
6. Promueve un sueño más reparador. La angustia puede dificultar el buen sueño, pero los estudios muestran que las personas que se recuperan regularmente duermen mejor que otras.
7. Aumente su energía. La angustia puede hacer que se sienta cansado y agotado porque el cuerpo consume demasiada energía tratando de recrear la homeostasis; pero incluso 10 minutos en el reboteador pueden elevar su nivel de energía. El viejo adagio es correcto según cuanto más energía consume , más sientes que tienes.
8. Libera al cuerpo de la adrenalina y otras hormonas que causan angustia. Las actividades vigorosas como trotar en el reboteador y fortalecer los rebotes son particularmente efectivas.
9. Te estimula a una dieta más saludable. Las personas que hacen ejercicio regularmente consumen alimentos más nutritivos. No es ningún secreto que una buena dieta ayuda al cuerpo a pasar de la angustia al eustress.
10. Te ayuda a encontrar tiempo para ti. Ya sea que esté recuperándose solo o con un amigo, es importante que se tome un tiempo para sí mismo durante los momentos de angustia.

Ríete lo suficiente y vivirás mucho tiempo

Si bien nos encantaría decirle que el rebote tiene todas las respuestas a los problemas de angustia, debemos admitir que no es así. Los investigadores de UCLA esperan que un estudio en curso con premisas alentadoras muestre que el sentido del humor puede convertirse en una píldora milagrosa. Imagínese si algo que lo hace sentir bien podría evitar que se sienta mal (es decir, convertir la angustia en eustress).
Esta teoría se está probando en un laboratorio de dolor en UCLA Medical Center. Ver películas que van desde videoclips hasta viejas películas de los hermanos Marx y "Los Simpson" ayuda a los niños a sobrellevar mejor la terapia dolorosa.
La idea de que el humor realmente puede provocar cambios que favorezcan el proceso de curación en el organismo está ganando confianza entre los científicos involucrados en la nueva rama de la psiconeuroinmunología, que estudia la interacción entre el cerebro y el sistema inmunológico del organismo involucrado. Para combatir la enfermedad. .
Investigador líder en la relación entre el humor y la salud, el Dr. Lee Berk, profesor asistente de medicina familiar en la Universidad de California en Irvine, dice que usan el término eustress ("eu" significa "bueno" en griego) para definir lo que sucede en el cuerpo cuando te sientes alegre. O lo opuesto a la angustia .
En una situación dolorosa o angustiosa, el cuerpo aumenta la producción de hormonas de la angustia, como el cortisol y la adrenalina, lo que a su vez hace que se acelere la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
La investigación también ha demostrado que la angustia puede inhibir el sistema inmunológico del cuerpo y hacer que las personas sean más susceptibles a las enfermedades.
Básicamente, tal vez todo lo que tienes que hacer es reír. Pero, por otro lado, ¡no creo que haya visto a nadie enfurruñarse mientras se recupera!
Practicar regularmente con el reboteador te da algunas risas más y te recarga con el tiempo que te dedicas a ti mismo ... ¡esta es nuestra primera lección sobre el manejo del estrés!
Gracias
ENTRENA PARA SER FELIZ ... ¡¡SALTA DE ALEGRÍA, RESPIRA PROFUNDO Y RÍE PARA EL SABOR !!

Editado por Dr. Cristiano Verducci