Rapidez y velocidad son conceptos similares pero no idénticos; de hecho, el término rapidez se refiere a la capacidad de reaccionar ante un estímulo en el menor tiempo posible y / o realizar movimientos de segmentos corporales individuales con máxima velocidad contra baja resistencia.
La velocidad es en cambio un concepto físico generalmente referido a todo el cuerpo que expresa la relación entre la distancia recorrida (espacio) y el tiempo necesario para recorrerlo (V = S / T).
El entrenamiento destinado a mejorar la velocidad varía de un deporte a otro, ya que la experiencia motora y las habilidades técnicas del deportista juegan un papel fundamental. El resultado de esta riqueza de experiencias motoras es la llamada capacidad de anticipar que permite al atleta adivinar, por ejemplo, la trayectoria y la velocidad de la pelota de antemano.
En cambio, la capacidad de correr es una característica común de muchos deportes y su entrenamiento tiene una influencia significativa en el rendimiento.
Tomemos como ejemplo una carrera de velocidad en 100 metros: el rendimiento del deportista consta de tres fases diferenciadas: en la primera, la velocidad aumenta (fase de aceleración 0-30 m aproximadamente) hasta alcanzar su valor máximo que solo se mantendrá. unos segundos (fase de velocidad máxima 30-70m) En el tramo final, en cambio, hay una disminución inexorable de la velocidad (fase de velocidad decreciente 70-100m).
En el entrenamiento, la capacidad de esprintar se entrena mediante repeticiones de 30-40 metros con inicio de pie o carrera lenta. De esta forma, también se estimula al mismo tiempo la mejora de la capacidad de aceleración. Esta primera fase del sprint es la más sensible a la fuerza mientras que a los veinte metros el componente nervioso se hace cargo. En la mayoría de los deportes, la fase de aceleración es especialmente importante (fútbol, rugby, baloncesto, etc.).
Durante las repeticiones de 30 metros, el deportista tendrá que trabajar duro, sin reservas. Dependiendo del grado de preparación atlética se elegirán diferentes esquemas de entrenamiento. Mientras que la duración de las repeticiones (30-40 m) no debe sufrir variaciones significativas. , el número de repeticiones y posiblemente series estarán influenciadas por el nivel de rendimiento, por la duración del entrenamiento y por las características del atleta.
Para un deportista de nivel medio-alto, el entrenamiento de velocidad de sprint se puede configurar de la siguiente manera: 2 series de 6 repeticiones en 30 metros con recuperación de dos minutos entre repeticiones y cuatro entre series.
Evidentemente las pruebas de velocidad deben ir precedidas de un calentamiento adecuado (al menos 15-20 minutos) no solo para prevenir lesiones sino también para asegurar el máximo rendimiento en el entrenamiento (la temperatura interna del "cuerpo" debe ser superior a la condición de reposo para garantizar la máxima eficiencia metabólica).
En el fútbol y otros juegos deportivos en los que es muy importante cuidar la fase de aceleración, se pueden utilizar diversas técnicas de entrenamiento más o menos relacionadas con el gesto atlético. Por ejemplo, el entrenamiento especial de velocidad se puede realizar regateando con la pelota (baloncesto) o llevándola hacia adelante con los pies (fútbol).
La capacidad de acelerar generalmente se entrena cubriendo distancias entre 10 y veinte metros (el aumento de velocidad entre veinte y treinta metros es de hecho muy bajo). Para hacer el entrenamiento más divertido, las carreras de velocidad se pueden realizar con un compañero comenzando la repetición con un par de metros por detrás y tratando de alcanzarlo en los pocos metros disponibles. Para hacer que el entrenamiento de velocidad sea más adecuado para los movimientos atléticos, también es posible insertar recorridos en zigzag, regate entre bolos, saltos de obstáculos, cambios bruscos de dirección o aceleraciones y desaceleraciones de duración variable alternadas con golpes cortos de carrera lenta.
Entrenamiento de fuerza y velocidad
La velocidad pura es el parámetro más importante en el desarrollo de la velocidad. Sin embargo, también se debe prestar atención al entrenamiento de fuerza, especialmente para mejorar en la fase de aceleración.
Al inicio de un sprint es importante tener una buena fuerza explosiva (fuerza máxima) que se utiliza en el apoyo y descarga de la potencia muscular al suelo (juega un papel decisivo en los primeros metros en los que hay un contacto más largo tiempo del pie).
Es difícil entrenar y conciliar el entrenamiento de fuerza con el entrenamiento de velocidad porque el desarrollo de uno tiende a invalidar el otro.
El método de contraste fue diseñado para resolver este problema. Se distinguen dos tipos de trabajo: contrarreloj entre series en las que se alternan series con cargas pesadas con series de cargas más ligeras y contra en las series en las que se alternan cargas pesadas con cargas ligeras en la misma serie. Estos tipos de ejercicio se utilizan para estimular más el sistema neuromuscular: la mayor carga implica una "ejecución más lenta del ejercicio" mientras que la menor carga estimula la velocidad de ejecución, de esta forma se pueden conciliar el entrenamiento de fuerza y velocidad.
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