A veces quienes nunca han practicado Yoga pero quisieran empezar se encuentran en la condición de no saber por dónde empezar y sobre todo qué tipo elegir.
Una forma divertida de aclarar tus ideas y probar esta nueva disciplina podría ser participar en el Yoga Challenge de 30 días, un desafío inventado por Natalia Tabilo, profesora de yoga y creadora de Yoga for All Bodies.
La misión de este camino es ofrecer la visión más amplia posible de las disciplinas, tratando de que se perciba como inclusiva y adecuada para todos, independientemente de su edad, tamaño, capacidad, experiencia o disponibilidad de tiempo. Para practicar Yoga, de hecho, no es necesario tener una fisicalidad específica ni invertir mucho tiempo, ya que los beneficios para el cerebro y el cuerpo pueden ser evidentes incluso con unos minutos al día de ejercicio.
, tratando de inhalar y exhalar de manera uniforme y profunda por la nariz.
Cuando practicar el desafío
El yoga no es solo una disciplina física sino también mental, donde la concentración y la meditación juegan un papel fundamental, por lo que la elección del momento en el que practicarlo es fundamental, aunque no exista uno preestablecido.
Lo ideal, si tienes esta posibilidad, sería hacerlo cuando sientas la necesidad de tomarte un respiro para ti solo.Podría ser un pequeño descanso del trabajo o jugar con los niños, o un momento de relajación al final de un entrenamiento físico o antes de comenzar una "actividad que requiera una concentración especial".
Que se necesita para hacer el desafío de yoga de 30 días
El desafío de yoga de 30 días es adecuado para todos y no necesitas mucho equipo para participar. Solo consigue los accesorios básicos de la disciplina, es decir, una esterilla de yoga, unas bandas elásticas de resistencia a elegir según tu fuerza y nivel de entrenamiento, bloques de yoga en bambú o madera, una toalla y un dispositivo electrónico o un reloj.Precisión para medir tiempos.
Si no tienes estas herramientas, puedes desplazarte buscando en casa objetos que sean igualmente funcionales para el éxito de cada ejercicio.
No hay lugar más adecuado que otro para realizar el Reto de Yoga de 30 Días pero puedes hacerlo en el gimnasio, en una habitación de tu casa, en el balcón o en un césped, lo importante es que el espacio circundante sea suficientemente ancho para permitir la realización de los movimientos esperados.
Tercera semana
- Posición del ángulo lateral (Utthita Parsvakonasana)
- Flexión de pierna ancha hacia adelante (Prasarita)
- Trabajar con correa para el hombro
- Posición del árbol (Vrksasana)
- Postura de la paloma (Kapotasana)
- Posición de la silla (Utkatasana)
- Girando sentado
Cuarta semana
- Postura de la mariposa sentada (Baddha Konasana)
- Sentado extendido hacia adelante doblar (Upavistha Konasana)
- Posición del camello (Ustrasana)
- Yogui en cuclillas (Malasana)
- Posición del cadáver (Savasana)
- Posición de la mano al dedo gordo del pie (Supta Padangusthasana)
- Rodillas al pecho (Apanasana)
Quinta semana
- Estiramiento de la figura 4 en decúbito supino
- Niño feliz (Ananda Balasana)
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